“一人一车一世界，骑行带我远离喧嚣，拥抱宁静”。近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，“骑行热”不断升温，如何科学骑行？怎样合理规划骑行计划？
有些骑行爱好者没有经过规范训练就突然高速骑行、长途骑行，这样反而容易对身体造成伤害，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。要“掌握正确科学的骑行方法才能更好促进身心健康。”
科学骑行的三大要点：
一、选择合适的自行车座驾
首先，要选择合适的自行车座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑行时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒或导致运动损伤。
二、初学者要先找到合适的频率
其次，初学骑行者要先找到适合自己的运动频率，再逐渐增强运动量，要循序渐进，避免运动损伤的发生。普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，使身体微微出汗即可。
三、骑行姿势很关键
再者，正确的坐姿对于舒适的长时间骑行至关重要。要确保臀部紧贴车座，背部挺直，不要驼背。双手握住车把，肩部放松，手肘微微弯曲。脚踏位置直接影响踩踏的效率。脚踏时应该保持踝关节在弯曲的状态，脚掌平行于地面。在长时间骑行中，适时地变换坐姿和站立骑行有助于缓解肌肉疲劳。而骑行时腰部保持过屈的姿势，也会增加腰椎间盘的负担，久而久之，腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病率就会大大增加。
因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身略放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部屈曲；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座，这样不容易摔倒。
怎样合理规划骑行计划，确保安全？
科学、适度的骑行有助于改善心血管功能，提升呼吸系统功能，增加肺活量，增强肢体协调性，减脂瘦身塑形，帮助减轻心理压力。坚持循序渐进地锻炼，不要一味地追求力量和速度，在充分的运动测试后再进行骑行锻炼，将获得更好的锻炼效果，也更加安全。有些特殊人群，如严重的高血压、高度近视、心脏病或下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。
另外，骑行要养成良好的骑行习惯，一些小细节不容忽视。骑行前要规划好路线，节省体力，严格遵守交通规则，骑行中要保持一定车距，避免追尾；合理配速，避免后程无力；合理调节胎压，避免爆胎；同时，戴好头盔、护具等装备以避免脑外伤和骨折。
在骑行过程中，要根据身体状况和骑行环境调整骑行姿势和技巧，合理安排休息和饮食，以确保骑行的安全与舒适。
总之，合理科学的运动才能真正享受骑行带来的乐趣和健康益处。
来一场酣畅淋漓的骑行冒险吧！
答案都在路上
自由都在风里
人生就要充满 passion！
活动时间
2024年11月5日至2024年11月17日
（景区全天24小时营业）
骑行地点
游客出发地——古武当山景区
游玩地点
古武当山景区登山游览路线
活动政策
古武当山景区面向骑行至古武当山的游客全天免门票啦！
（骑行车辆含山地车、公路车、自行车、共享单车、摩托机车等）
温馨提示
1.骑行目的地请各位骑士导航至古武当山景区游客中心，将车辆骑至景区鼎盛广场。
2.骑行途中请骑士朋友们确保自身骑行安全，量力而行。
3.请各位骑士们、勇士们在骑行途中务必遵守交通规则。
4.如遇恶劣天气，请您及时调整出行时间。
5.如夜间骑行至景区需准备骑行灯，部分交通道路无灯光。
当你已经骑行来到古武当山景区
勇敢的骑士
恭喜你！
你已经迈出了勇敢的第一步
接下来让我们一起感受
古武当山的独特浪漫
让我们停好车
一起感受森林的静谧
一起感受大自然的奥秘
一起感受生命带给我们的独特体验
一步一步迈向山顶
换个角度看一下人生的美丽
一场免费的爬山，一场免费的日出
都是人生带给我们的独特体验
勇敢的骑士
请您时刻保持passion
如果你也热爱骑行
渴望探索未知的美景
那么不妨加入我们
一起踏上这场充满惊喜和刺激的
骑行探索之旅吧
让我们在古武当山放飞自我
在山顶上
拥抱世界
线路一：
邯武快速路—武安旅游大道—（九龙山）—（太行山抗战）—平安大道—（十六沟）—（京娘湖）—武当大道—古武当山
线路二：
学步桥—丛台公园—邯郸市博物馆—磁州窑博物馆—方特国色春秋—响堂山石窟
线路三：
赵苑公园—回车巷—黄粱梦吕仙祠—广府古城
来源：邯郸文旅综合整理
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策划/窦晓雪 编辑/王洁 初审/胡世阳 终审/董敬超
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