“我们都有梦想。但是梦想成真需要惊人的毅力，付出，自律和努力！”--杰西·欧文斯
谈到跑步，很多跑者的目标是跑量多、配速高、步幅大、步频快，好像这样才是一个真正有追求的跑者。
但每个跑步的目的不一样，只要能跑步，慢一点又怎么样？
近几年，在跑圈中出现了一个新现象：超慢跑，在各大公园中，我们会发现蛮多跑者加入了超慢跑的队伍。他们的速度非常慢，步幅很小，但步频非常高，节奏感很强。
一起看下超慢跑视频
01
什么是超慢跑的起源？
根据资料显示，“超慢跑”起源于日本，由日本的跑步爱好者和专家发起，是一种以非常慢的速度进行跑步的运动方式，每公里配速保持在10-15分钟，步频为200/分。
这种跑法的根本理念是“跑得慢以跑得长”，强调的是跑步的享受过程和身体对跑步的自然反应，而非速度和完成距离的追求。
同时是为了高效有氧，达到减肥的目的。
02
超慢跑如何跑？
身体姿态：身体保持挺拔，头部保持正直，眼睛平视前方，肩部放松，手臂自然下垂。
腿部动作：步伐要小，腿部保持放松，不要过度用力蹬地。超慢跑的速度要求步伐要小，这样可以减少对关节的冲击。
手臂摆动：手臂自然摆动，不要过度用力。超慢跑时，手臂的摆动主要是为了保持身体的平衡，而不是为了提供动力。
呼吸方式：超慢跑时，呼吸要自然，不要刻意控制呼吸。可以根据自己的呼吸节奏来调整跑步的速度。
跑步频率：超慢跑的步频一般为每分钟200-210步，这样可以提高跑步的效率，减少对关节的冲击。
跑步时间：超慢跑的时间可以根据个人的身体状况和运动目的来确定。一般来说，每次超慢跑的时间不宜过长，建议控制在30分钟左右。
03
超慢跑有什么好处？
减肥效果好：超慢跑的运动强度较低，身体主要通过氧气来产生能量，这个过程促使脂肪作为主要的能量来源被分解使用，有助于有效减少体脂率。
增强心肺功能：超慢跑的运动过程非常平缓，使得心肺系统能在不负重的状态下工作，逐渐增强心脏泵血功能和肺部氧气交换效率。
适合初跑者和中老年人：超慢跑的速度慢，运动风险相对较低，特别适合初跑者和中老年人。
减少肌肉酸痛和疲劳：超慢跑通过保持低至中等的运动强度，减少了肌肉纤维的损伤，同时促进了血液循环，加快乳酸等代谢废物的清除，减轻了运动后的肌肉酸痛感。
促进胃肠道蠕动：超慢跑可以促进胃肠道蠕动，改善消化不良、便秘等胃肠道不适。
04
超慢跑虽然有很多好处，但也可能存在一些缺点哦
消耗时间较长：由于速度慢，完成一定距离需要更多的时间。
可能会让人感到无聊：对于一些喜欢快节奏运动的人来说，超慢跑可能会有些单调。
对场地要求较高：如果场地不平整，可能会增加受伤的风险。
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互动话题：你试过超慢跑吗？为什么喜欢超慢跑？
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