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关爱健康 | 冬天养生，这四件事一定要“懒”一点

民生 2024-12-15 23:00 重庆

我们常说

人要勤快点才好

但在冬天

下面这4件事要“懒”一点

可能更健康

起床“懒”一点

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季节，冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。其实，中老年人起床时“懒一点”，更有利于健康，尤其是在冬天。

冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。所以冬季养生，建议顺应自然规律，早卧晚起。

同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。

●正确做法

作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助入眠。

还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。

起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜超过20分钟。

起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭过后再叠被子。

洗澡“懒”一点

冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频繁洗澡，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。

此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。

●正确做法

北方地区，秋冬季节每周洗澡1～2次即可。洗澡时间控制在5～10分钟，特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

洗澡水温不宜过高，建议控制在37℃以内，并且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。

如果腿部皮屑脱落严重，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：

①洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润。

②适当运动，促进气血循环。

③衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主。

④可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没有心脑血管问题，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。

锻炼“懒”一点

很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于激烈。

冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。

●正确方式

冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00—16:00为宜；

做好保暖工作，也可以尝试在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；

不宜进行剧烈运动，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；

运动前要充分热身，八段锦、太极拳等不太激烈的运动都是较好选择。

大脑“懒”一点

冬天光照减少之后，有的人会有一些情绪波动，比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜晚时间较长，抑郁的人就比较多。当地医生把这种病命名为季节性情感障碍。

此外，原本夏季枝叶繁茂的景象，到了冬季万物萧条，触景生情，人的情绪也会有一些低落，甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情反复。加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交活动也会有所减少，可能会导致孤独感和失落感增强。

此时，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。

●正确做法

冬季应注意控制情绪，不要大喜大悲，避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激，尤其是老年人。

在做好保暖措施的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊聊天，或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。

这4个健康过冬的方式

你学会了吗？

来源：央视网、新华社

编辑：章端

校对：潘茜

审核：郑小东

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重庆水务集团

重庆水务集团（股票代码：601158）成立于2001年，2010年在上海证券交易所整体上市，是一家具有完整产业链、国有控股的专业水务上市公司，专注于城市供水和污水处理的投资、建设和运营管理，致力于推动社会经济和环境资源的可持续发展。

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