前期在暖气团的不懈努力下
上海地区气温回升明显
仿佛让人置身于温暖的初春时节
可惜好景不长
近期又将迎来一股冷空气的侵袭
熟悉的“降温+大风”套餐即将送达
气温又将经历“过山车”模式
近日气温全线跌至个位数
大家尽量减少户外活动
注意防寒保暖
坚持做好个人健康的第一责任人
积极做好心脑血管疾病等
冬季常见病防范应对
警惕无声健康“杀手”：
心脑血管疾病
心脑血管疾病是一种严重威胁人体健康的常见病，在中老年人群中影响相对更大，尤其是在气温骤降的冬季，血管在寒冷刺激下易发生收缩或痉挛，易引发多种心脑血管疾病。
心肺复苏：
突发心脑血管疾病抢救的好帮手
心肌梗塞、心绞痛、冠心病等多种常见心脑血管疾病容易引起心脏骤停，可以通过人工呼吸和心脏按压等心肺复苏的常规手段，建立暂时性的人工循环和呼吸，以保证身体重要脏器的血液供应，挽救患者生命。
近日，镇红十字会在罗店镇域内开展急救知识普及活动，以暖心服务提高“民生温度”。在气温变幻莫测，冷暖交替多变的魔都冬季，为各类人群科普心肺复苏等急救知识，提高自救互救的能力，为群众生命安全保驾护航。
如何正确预防心脑血管疾病？
养成良好生活习惯。合理饮食，适度运动，戒烟限酒，保持合理的体重，避免肥胖。
保持乐观积极的心态。情绪与心脑血管疾病之间有着千丝万缕的联系，要避免长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
控制基础疾病。严格做好身体指标的监测，如血压、血糖、血脂等。同时，应严格遵医嘱服用药物，不擅自加减剂量或停药，将病情控制在合理范围内。
中医冬季保健有妙招
在中医理论中，冬季是防寒御病、调养身体的重要时期。很多中医传统养生保健方法适合在冬季进行，以温补阳气，扶正固本，提高机体的免疫力。
（一）中药足浴
足部连通着许多经穴，中药足浴是一种简单易行的防寒方法。泡脚方组成：川牛膝10g、艾叶10g、红花10g、苏木10g、桂枝10g，全方有利于温经散寒，活血通络，调节全身气血。有需要的居民可以到罗店镇社区卫生服务中心中医科配制。
（二）穴位按摩
泡脚后可以对涌泉穴进行按摩，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、腰膝壮实不软、行走有力、体质增强。
【定位】：属于足少阴肾经，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
【手法】：坐位，两脚掌相对，双手拇指按揉同侧涌泉穴，3-5分钟，以局部酸胀为度，尤其适用于夜间入睡前双脚冰凉者。
（三）艾灸
艾灸是一种传统的中医疗法，可以温通经脉、散寒止痛。在冬季，你可以选择艾灸足三里穴，以增强身体的阳气，提高抗寒能力。
【艾灸方法】：手持艾条，将点燃的艾条靠近足三里穴位，与皮肤保持一定的距离，约2-4cm处熏灸，局部感到温热但无灼痛感，以防止烫伤烧伤，随时弹去艾灰，灸至局部皮肤红晕为度。每次艾灸的时间可以在10-30分钟，根据个人的感觉和需要来决定。
（四）中药代茶饮
中药代茶饮就是将具有特定药效的中药材配伍后冲泡饮用，可使饮品既具有独特风味又带有药用价值。冬季天气寒冷，感冒多发，请您泡一杯中药代茶饮来预防感冒吧！
组成：芦根10g，紫苏叶10g，金银花10g，广藿香10g，黄芪15g。
功效：补气固表，清热解毒。
适用人群：免疫力低下、容易感冒者。
使用方法：沸水冲泡5-10分钟后代茶饮。
冬季饮食“锦囊”：温热饮食
冬季调整饮食结构需要从多个方面入手，确保营养均衡的同时保证热量摄入充足，以适应冷暖交替无常的天气变化。
一是增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入：如鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪，同时注意钙元素的摄入，如牛奶、豆制品和虾皮等富含钙质的食物。
二是多喝热饮、吃热食：饮用热茶、热咖啡、姜汤等，多吃高热量、高蛋白的食物，如肉类、豆类、坚果等。
推荐药膳：
（一）当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
步骤：1.羊肉洗净、切块，焯水，沥干水；2.当归、生姜分别洗净，生姜切片；3.放油入锅，将生姜下锅爆香，倒入羊肉炒至收干血水；4.将生姜和焯过的羊肉，与备好的当归，一同放入砂煲内，加开水适量；5.加入黄酒，旺火煮沸后，撇去浮沫；6.改用文火煲2--3小时，炖至羊肉熟烂即可。功效：此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。
（二） 山药核桃粥
材料：山药1根，扁豆、核桃仁各50克，大米60克
步骤：1、首先将山药洗净，然后去皮并切成薄片
2、将锅置火上，添加水适量，待水烧开后，将切好的山药片与扁豆、核桃肉、大米一同放入锅内同煮
3、待粥熟后加入少许盐、味精、生姜和葱花进行调味
4、调好味后，稍煮一下即可盛碗食用
在冬季享用美味佳肴时
如何确保食品安全呢？
临近“双节”，各类庆祝活动、聚餐活动增多，虽然冬季气温较低，但仍需警惕食物中毒和食源性疾病的发生，食品的采购、加工、储存、保鲜工作切勿大意。
厨房和餐具要保持清洁，肉类和蛋类等食物务必煮熟煮透，隔夜食品不要多次反复加热食用。砧板和切菜工具也要分开使用，避免发生交叉污染。
注意食品保质期，不要吃过期或变质的食品。优选可靠的食品购买渠道，建议选择正规超市、农贸市场或经过认证的食品供应商，避免购买来源不明的“三无”产品。
