对于新手爸妈来说，宝宝每晚“抱睡”的困扰可能让人疲惫不堪。尤其是当宝宝在怀里入睡，轻轻放下却立马醒来，哭闹不断，父母只能反复抱着，直到宝宝再次入睡。这种情况不仅耗费爸妈的精力，也让宝宝的睡眠质量受到影响。究竟如何才能帮助宝宝摆脱对怀抱的依赖，培养自主入睡的能力呢？今天，我为各位宝妈宝爸准备了3个实用的小技巧，帮助宝宝轻松入睡，不再依赖抱睡！
1.渐进式放下法：让宝宝逐步适应床睡
对于已经习惯抱睡的宝宝，直接改变可能会让他们感到不安，甚至产生焦虑。因此，渐进式放下法是一种非常有效的方式。逐步减少宝宝对抱睡的依赖，让宝宝在熟悉的环境中逐渐过渡到独立入睡。
步骤：
- 抱睡到半睡
：每次宝宝入睡时，试着在宝宝处于半睡状态时轻轻放到床上。这样，宝宝还处于朦胧睡眠中，不会立刻醒来。 - 慢慢放松手脚
：如果宝宝仍然习惯紧紧抓住你或依赖你的怀抱，可以慢慢松开抱着的手，用轻柔的手势安抚宝宝，帮助他们适应在床上入睡的感觉。 - 轻拍安抚
：当宝宝醒来并表现出哭闹时，不必急于抱起。可以轻轻拍打宝宝的背部，温柔安慰，帮助宝宝自己平静下来。
渐进的过程让宝宝感到更有安全感，而不是一下子让他们与怀抱完全分离。
2.创建安全感环境：让宝宝知道“床”也是一个安全的地方
宝宝对环境非常敏感，尤其在最初几个月，熟悉的气味、触觉能带给他们极大的安慰。如果宝宝总是喜欢在妈妈怀里入睡，可能是因为他们在怀里感到更有安全感。因此，创造一个温馨、安全的睡眠环境是帮助宝宝过渡的关键。
提示：
- 使用妈妈的衣物
：可以把妈妈穿过的衣物（如一件T恤）放在宝宝的床上，宝宝闻到熟悉的气味，会感到更有安全感，减少焦虑。 - 适当的安抚物品
：给宝宝一个柔软的小毛毯、安抚玩具等物品，帮助他们感受到亲切的陪伴。 - 适宜的温度和光线
：保持宝宝的房间温暖、舒适，使用柔和的夜灯。过强的光线会影响宝宝的入睡，而温暖舒适的环境能够增加宝宝的安全感。
宝宝在这种“熟悉感”中更容易安心入睡，逐渐适应没有妈妈怀抱的情况。
3.入睡仪式：培养宝宝的入睡条件反射
建立规律的入睡仪式，可以帮助宝宝形成条件反射，让他们在固定的时间和活动下知道是该入睡的时候了。规律的作息不仅有助于宝宝入睡，还能提高睡眠质量。
示例入睡仪式：
- 洗澡
：晚上给宝宝洗个温暖的澡，有助于宝宝放松，准备进入睡眠状态。 - 喂奶或轻抚
：在宝宝入睡前，进行温柔的喂奶或轻抚，可以让宝宝感到舒适和放松。避免过度刺激或过于激烈的动作。 - 睡前故事
：给宝宝讲个简单的睡前故事，或者放一些舒缓的音乐。稳定的声音能够让宝宝渐渐平静下来，容易进入睡眠状态。
这种入睡仪式可以帮助宝宝逐渐习惯在没有抱着的情况下入睡，同时避免产生焦虑情绪。
