亲爱的小伙伴：
欢迎来到江阴职业技术学院这个大家庭！
初到一个新环境，你是否有些忐忑不安，充满着疑惑和好奇，紧张和期待呢？
在这里，学院大学生心理健康教育中心的专业老师将为你答疑解惑，陪伴你顺利度过三年大学生活。建议将本手册保存好，以便你随时可以找到解决之道。
情绪调节篇
Q7：有句话说“少年不知愁滋味”，可是我经常会因为外界的影响而搞得自己的心情阴晴不定，怎样才能让自己释放多巴胺，一直保持开心呢？
锦囊7：时下“多巴胺”一词在网络上流行甚广，多巴胺是一种重要的神经递质，它在大脑中的释放使我们感到愉悦和满足，促进积极的行为和学习。人们享受多巴胺带来的喜悦感受，所以我们都想要一直保持开心的状态。然而，这个需求本身就是伪命题，是不理智的。
人生需要经过“酸甜苦辣、五味陈杂”才能更饱满，丰富的经历会让人感觉不虚此行，所以开心也好，不开心也罢，我们都要学会去享受不同的人生味道。一个不允许自己悲伤的人，是不可能真正感受快乐的；一个不允许自己感受痛苦的人，也无法真正感知幸福。
Q8：我性子比较火爆，生气发脾气伤人害己，同学关系也不好，怎么做能改掉这个爱生气的毛病呢？
锦囊8：生气、发脾气是一种愤怒的表达方式，这是人类在进化过程中发展出来的一种必备情绪，然而可怕的不是愤怒本身，而是我们无法控制愤怒。
1）要找到生气的“点”，是发生的事件本身让我们生气，还是会因为事件背后产生的评价让我们生气，这两者是截然不同的。
2）要分析生气的“根”，是什么撼动了你的“需求”，是自尊受到了挑战还是爱的需求没有得到满足。
3）要学会准确表达，大部分人是借着生气来处理问题满足自己的需要，达成需求后下次遇到类似问题还是用“生气”这样的老办法来解决。所以我们不妨大大方方地把想要什么、不想要什么说出来，或许比单纯莫名其妙的火气更能让人明白和接受。
4）要暂时远离身边人，当情绪来的时候，“深呼吸”“默念”或者远离身边人，找一些情绪发泄的替代物，可以减少伤人伤己的危险，少一些破坏关系的可能。
5）回到解决问题，要积极主动大胆面对问题并做出有效处理才能根本性解决。
学业适应篇
Q9：大学与中学学习的差异有哪些?
锦囊9：大学学习和中学学习有明显的区别， 从应试化教育走向职业专业教育。在学习上有以下几个区别：
1）学习目标:中学主要是基础教育；大学主要是专业教育和能力教育，例如我院的人才培养目标是立足江阴，根植企业，为地方经济社会发展培养具有“现代班组长”以上潜质的生产、经营、管理者。
2）学习内容:中学学科内容比较全面、不确定方向、侧重知识教学；大学划分专业方向,加强理论教学和专业实践,注重技能技术的掌握和运用，内容广度和深度都有很大增加。
3）学习方式:中学老师在课堂上逐一教给学生；大学老师则进行启发式教育,学生要加强自学。
Q10：我平时学习还不错，但是一到考试前就特别紧张焦虑，有什么方法可以缓解吗？
锦囊10：考试的紧张在所难免，我们要做的，是以积极的心态迎接考试的挑战。大家可以参考以下几点建议。
1）正确地看待考试。调整好考试的心态 ，要以“平常心”去应对考试，正确认识自己的能力。适度的考前紧张是正常的，它有利于我们认真对待考试，发挥正常水平。如果考试过分焦虑，可以暂时停止答卷；闭眼，放松，做深呼吸，适当地舒展身体，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
2）认真学习和复习，做好充分准备。高职课程体系和高中不同，知识的掌握技能的学习都需要平时的积累，尤其是理工类各专业课程，临时抱佛脚显然是行不通的。因此，平时就要注意知识的积累和巩固，多动手实践，考前全面系统地复习，做到心中有数，胸有成竹。
3）学会自我放松，调控紧张情绪。在考前复习阶段，如果你产生紧张情绪，可以采用情绪放松法来缓解，例如听一些旋律优美平和、意境广阔博雅的音乐。还可以调整呼吸，进行自我放松训练，来达到舒缓紧张情绪的目的。
发展规划篇
Q11：进入了大学，时常开始怀念以前的生活，也因此对于现在的生活很不满，我该怎么振作起来？
锦囊11: 开始怀念过往并不会让我们受到负面影响，反而会在一定程度上有正面的积极意义，比如可以建立正面的自我认识，加强自我肯定。共同怀旧还可以加强人和人之间的联系。但总沉浸在过去是不利于当下的生活联结，会使产生萎靡、压抑等情绪。建议可以尝试以下一些小方法让自己尽快找到当下的意义：
1）增加新的体验，丰富“第一次”的记录，例如参加公益志愿者活动、运动会比赛、学生干部竞选等，勇于踏出自己的舒适区吧。
2）去掉滤镜，转变你看待过去的角度，由怀念失去的到赞美收获的。时间不一定总是带走，它会给你留下你独特的印记。
3）处理好现在的事物，很多人沉浸在回忆中往往是因为现在的生活不够理想，那么，着手于现在吧，方法总比困难多，并且相信未来会越来越好。
Q12：进入大学后，我不知道自己究竟要做什么，很迷茫，但不知道该如何做起，怎么办？
锦囊12：踏入大学校门你有了新的身份——“大学生”，也意味着你有了新的机会来做出改变，不仅仅是外在，还有你的内在。完善自我并不是说从某一个方面进行改变那么简单。
建议你可以先设定积极而有可行性的生活目标，分成若干小目标，全力以赴求其实现，但却不能期望未来的结果一定不会失败。其次，对生活环境中的一切，多欣赏，少抱怨。转变思维，尝试从积极乐观的角度看待问题并且从长远的利害做决定。最后，莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间，偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。
大学生心理健康教育中心
学院大学生心理健康教育中心隶属学生工作处，是专门从事大学生心理健康教育与咨询的机构，下设学生组织“大学生心理协会”。中心长期面向我校学生开展心理咨询、团体心理辅导等工作，旨在帮助学生在校期间获得良好的自我成长，充分发挥自身潜力，构建和谐心灵。
一、校内心理成长资源
学生工作处大学生心理健康教育中心
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各系心理辅导站
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二、校外心理求助资源
江苏省大学生24小时心理热线 025-58255200
江苏省24小时心理危机干预热线 025-83712977
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