亲爱的小伙伴：
欢迎来到江阴职业技术学院这个大家庭！
初到一个新环境，你是否有些忐忑不安，充满着疑惑和好奇，紧张和期待呢？
在这里，学院大学生心理健康教育中心的专业老师将为你答疑解惑，陪伴你顺利度过三年大学生活。建议将本手册保存好，以便你随时可以找到解决之道。
环境适应篇
Q1：初来学校，面对陌生的环境，难以适应，我该怎么办？
锦囊1：走出熟悉，走向陌生，我们都需要一个心理上的适应期。每个人生长的环境不同，个性特征也不同，导致有些人适应性比较强，而有些人适应能力较弱。家庭环境、学校教育等因素都会对个体产生影响，但最重要的还是内部因素，就是要积极的适应。
首先可以告诉自己，来到一个陌生的环境，是需要有一个适应过程的，一开始出现一些情绪上的波动是很正常的，可以在空闲时间与同伴一起逛逛校园，熟悉周围的物理环境，减少陌生感；其次，要有一个主动的角色转换意识。可以对自己说：我已经是一个大学生了，我会用新的标准来要求和衡量自己，并积极地做出自我调整，为更好地适应大学阶段的学习生活奠定良好的基础。
Q2:在新环境中，如何建立自己的“朋友圈”？
锦囊2:相似效应是人际吸引中的一种心理效应，指的是互相吸引的人通常比较相似，而相似也会产生喜欢，包括行为的相似。因为相似，人们会下意识地认为“我们是一类的”，从而对你产生好感，这一切都是潜意识中自动发生的。所以我们可以多多的去发掘身边与自己有相同爱好和相似之处的同学。
与此同时，我们也要有意识地拓展自己的交友圈，可以通过竞选班干部、参加感兴趣的社团等行为来给自己更多的可能性。
人际交往篇
Q3：初来大学，面对来自不同地方的舍友，我怎样才能处好宿舍关系?
锦囊3：首先，要养成良好的生活习惯，尊重他人才能赢得他人的尊重。注意生活细节，比如保持公共卫生、不打扰别人休息、主动为大家服务等。
其次要学会换位思考，互相包容，学着彼此沟通交流。如果你在寝室感到孤立，不要一味抱怨他人，也要审视自己有没有做得不合适的地方，是否可以同舍友协商达成某种一致。
第三，要珍惜共同生活的兄弟姐妹情谊，互帮互助。一个好汉三个帮，当舍友有困难时要主动伸出援助之手，自己遇到困难也可向他人寻求帮助，彼此支持，携手成长。
Q4：我原本不善与人交流，面对陌生的同学和老师，更是紧张得不知所措，我该如何应对“社恐”呢?
锦囊4：“社恐”是“社交焦虑”的流行说法，大部分社交焦虑的人表示，在和他人交流的时候会感到强烈的焦:虑感，这往往是由于他们对自己的社交能力缺乏自信,担心自己说错了让对方不开心，对自己的言行过度在意，往往越是在意越会出错,越出错越不愿意与人交流了。
缺乏运动,会影响身体健康,缺乏交流，就会影响心理健康。如果长期不与人交流，那么承受社交焦虑的“肌肉"将会变得柔弱。我们能做到的就是不断学习和练习,熟能生巧,不要害怕说错，也不要害怕失败,与其我们在脑袋里不断地纠结,不如大大方方去打个招呼,说不定对方也想和你交流，比你还要紧张,希望你主动联系他。
亲子关系篇
Q5：上学后，我越来越怵和父母打电话。因为每次打电话的内容都仅限于日常琐事，想向父母倾诉困难与忧虑换来的却是批评打压，怎样才能和父母好好聊天呢？
锦囊5：进入大学我们和父母的关系便进入了“新阶段”——从小时候的亲密无间变成了长大后的隔岸相望，似乎这是个普遍的问题，但我们却很少关注到矛盾背后父母的感受。我们要学会换位思考，理解父母“笨拙”的苦心作为孩子，可以主动鼓励父母去适应角色的变化。让爸爸妈妈从“家长”变成“朋友”，与我们更平等地相处，从“决定者”变为“支持者”，做我们最坚强的后盾。
作为孩子，我们可以：
1）分享一些自己的日常碎片，推荐自己经常浏览的学校网站、公众号，有关我们在校生活与学习状况的连续报道等，帮助他们了解当代大学生的前沿思想。
2）接纳与父母聊天的差异，甚至一个小小的表情包也体现得淋漓尽致，我们要给予他们更多的耐心和宽容，并帮助长辈理解表情包的意思，相信他们也能跟上我们年轻人的潮流。
Q6：网上有个言论“原生家庭会影响人的一生”，这个说法是正确的吗？
锦囊6：原生家庭指一个人从出生开始所处的家庭环境与互动模式，包括父母、兄弟姐妹、家庭文化、价值观、教育方式等。原生家庭对一个人的影响是深远而复杂的，但它并非决定性的。我们可以通过自我认知、积极应对和寻求帮助等方式，逐渐摆脱原生家庭的束缚并实现自我成长。因此，我们不应该将原生家庭视为不可改变的命运枷锁，而应该积极面对并努力改变自己的生活轨迹。
1）自我认知：首先要认识到原生家庭对自己的影响，并勇于面对和接受这些影响。通过自我反思和心理咨询等方式，深入了解自己的内心世界和行为模式。
2）积极应对：学会用积极的方式应对原生家庭带来的负面影响。例如，通过培养健康的兴趣爱好、建立支持性的社交网络、学习有效的沟通技巧等方式来提升自己的心理韧性和适应能力。
3）寻求帮助：当自己无法独自应对原生家庭的影响时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你走出困境并实现自我成长。
大学生心理健康教育中心
学院大学生心理健康教育中心隶属学生工作处，是专门从事大学生心理健康教育与咨询的机构，下设学生组织“大学生心理协会”。中心长期面向我校学生开展心理咨询、团体心理辅导等工作，旨在帮助学生在校期间获得良好的自我成长，充分发挥自身潜力，构建和谐心灵。
青春风采 心动时刻
一、校内心理成长资源
学生工作处大学生心理健康教育中心
地址：12号楼3楼338-342室
各系心理辅导站
地址：各系心理辅导员办公室
心理咨询方式：
（1）电话：0510-86022520
（2）心理QQ：31367227
（因面向本校学生开放，请加好友注明“班级*姓名”）
二、校外心理求助资源
江苏省大学生24小时心理热线 025-58255200
江苏省24小时心理危机干预热线 025-83712977
江苏省家长热线：025-58255820（每晚20:00-23:00）
团中央青少年心理咨询援助热线电话：12355
江苏省大学生心理自助互助平台——“苏心门户”微信小程序
各省市精神卫生中心或专业医院精神科/心理科
运营丨校团委宣传部 校学生会宣传部
供稿丨学生工作处大学生心理健康教育中心
排版丨陈静雯
初审丨姜文洁
复审丨赵 娴
终审丨蒋振杰
