冬韵奎屯 温暖之城
第十一届全国大众冰雪季
"豫商大厦杯"2024奎屯市迎新年
冬季十公里赛
进入倒计时啦
相信已经有不少人
摩拳擦掌跃跃欲试
各位跑友们，冬天已至，但大家对于跑步的热情却不见消减。距离第十一届全国大众冰雪季"豫商大厦杯"2024奎屯市迎新年冬季十公里赛开跑还有1天。作为冬季的赛事，小编梳理了冬季跑步防寒攻略供大家参考。
一、赛前注意事项
1、装备篇：保护身体核心不受冷是最大的原则。这里还建议大家不妨把“参赛号码布”固定在肚脐位置，防止冷风直吹肚子。今天给大家科普一个三层穿衣法，大家可以用起来！最里层：穿透气排汗的贴身衣物。中层：穿保暖效果好的衣物，比如毛衣、针织衫等。最外层：可穿防水、防风的外套或者棉衣。像洋葱一样，一层一层的穿衣服，其好处在于即使气温升高或者跑步出汗，一件一件脱下来也方便。而且这样的穿衣方法，可以让衣服之间的空气更好地流通。
2、热身篇：千万记得做充分热身，低温环境下需要的热身时间要更长，一般可以达到8-10分钟。科学运动，长跑长有！
二、赛中注意事项
比赛中，也要注意保持自己的体力和水分供给，不要过度消耗，避免出现脱水等情况。不管你是参加参赛，还是参加过N多赛事、经验丰富的“老司机”，请记得：及时关注身体情况，遇到不舒服的时候一定要及时停下来，寻求帮助或者退赛，切勿强求自己完赛， 安全完赛才是第一！
三、赛后注意事项
安全参赛、安全回家是对自己和亲友最好的交代。只有科学训练、理性参赛、自觉遵守赛风赛纪，才能真正享受冬日奔跑的快乐。希望每一位跑者能收获快乐、健康和成绩，传递跑步正能量。
跑友们，最后1天
调整状态，做好准备
我们一起加油！
版权作品，未授权严禁转载。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。
监制丨李小燕
审核丨吴春萍
责编丨周映彤
编辑丨魏嘉慧
