如果你正在被这样的事情困扰
那么你大概率正在经历
“节后综合征”
节后综合征
“节后综合征”是指人们在假期后的各种心理和生理方面的不适表现。
那么“节后综合征”是怎么来的呢？人在长假期间彻底放松下来，饮食和作息都变得不规律，每天熬夜，晚睡晚起，不吃早餐，暴饮暴食，导致睡眠不足，肠胃负担重。加上节后突然从放松状态切换成紧绷状态，心理和生理上都难以适应，从而出现不明原因的困倦、焦虑、厌食、腹泻、头晕等症状。
长假结束别害怕
缓解“节后综合征”有方法
市职工服务中心心理咨询师、国家二级心理咨询师曹俊跟大家分享几种简单易行的缓解方法：
饮食以清淡为主。可以吃新鲜蔬菜水果和杂粮。可以多吃香蕉、坚果等富含维生素的食物，也可以适当喝些红茶、绿茶等促进大脑分泌神经递质的饮品。最重要的是必须保持饮食规律，一日三餐按时吃，做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
要在晚上早早地洗个热水澡，安静地躺下来，早点放下手机，在十一点前入睡，确保充足的睡眠，养成早睡早起的习惯。如果条件允许，中午能小睡一会儿来补眠，缓解疲劳的效果会更好。
长假刚结束的时候，在工作和生活中，要适当降低对自己的要求，不要过度追求完美，给自己一个过渡期。重新接纳切换回来的环境和节奏，寻找和体验细微之处的美好，辩证地看待身边的人和事，保持平和的心态。
当因为要重新进入紧绷状态而产生焦虑和烦躁情绪时，可以听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练——在安静的环境中静坐，呼吸节奏放缓，闭上眼睛关注自己的呼吸，同时内心默念：愿我宁静，愿我幸福，愿我安康。
如果你还是受“节后综合征”所困
也切莫担忧
厦门市职工服务中心心理咨询站
可以为您提供专业的帮助
服务对象
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婚姻情感、亲子教育、个人成长、人际交往、职场压力等，每次面询时间2小时以内。
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