2024肇庆马拉松即将开跑，不少市民摩拳擦掌，跃跃欲试。对于初次参与、缺少比赛经验的市民，跑前需要有哪些准备？如何做足安全措施？记者昨日采访了肇庆市第一人民医院关节运动医学科主治医师邵庆丰。
“提前制定合理的训练计划。”邵医生说，从短距离开始，逐渐增加路程和强度，避免突然增加训练量导致受伤。在装备方面，选择合适的跑鞋非常重要，太紧或太松都会对脚部造成不适，甚至容易造成伤病。
邵医生提到，赛前要合理饮食，避免油腻和难以消化的食物。“赛前和赛中适量补充水分和电解质，但不要过量，以免造成水中毒。”
“跑步前做好充分的热身，包括慢跑和动态拉伸，以减少受伤风险。跑步后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复。”
邵医生提醒，跑步过程要将安全放在第一位，如果感到不适，如胸口出现疼痛、眼前黑蒙、极度疲劳、呼吸困难、反应迟钝、肌肉抽搐或肌肉关节的拉伤或扭伤，应立即减慢速度或寻求医疗帮助。“了解赛道上的医疗站点位置，以便在需要时能够及时获得帮助。”他说。
在邵医生看来，运动要保持积极的心态，享受比赛过程，不要过分焦虑成绩。“可以设定个人目标，如完成比赛、达到某个时间等，但要现实可行，享受跑步的乐趣。”邵医生建议运动员与朋友或家人一起训练和参赛，可以相互鼓励和支持。
马拉松比赛是一项长距离耐力运动，是追求健康的一种形式，所以安全和健康至关重要，如果遇到任何身体不适或健康问题，不要勉强继续比赛，可以寻求医务人员和赛事工作人员的帮助。
文章来源：肇庆一院 肇庆市融媒体中心
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