人体脊柱存在4个生理曲度：
颈椎、腰椎存在的是向前的凸； 胸椎、骶椎存在的是向后的凸。
接下来教您几个的小方法
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① 准备几条毛巾，将毛巾卷成大约直径8厘米的毛巾卷；
② 把毛巾卷放在脖子后方并躺下，从侧面拍照观察是否能让耳、肩峰处于一条水平线，并且能够较好地支撑起颈部保持向前凸的生理曲度；
③ 如果毛巾支撑力不够，可以购买细的泡沫轴包裹上一层毛巾。
② 卧姿：
准备一条较长的毛巾，折或卷成长条状，围在腰部中段，侧卧时腰背脊柱保持在直线上，仰卧时腰椎中立并可放松为宜。
颈围和腰围的使用
护颈脖套和护腰带一开始是用于颈腰椎受伤或术后患者维持脊柱稳定、保护脊柱的，类似的还有胸围、脊柱矫形器等。这类医疗器材通常由特殊材料制作，大部分需要量身定制并根据医嘱使用。
后来经过改良，出现了市面上常见的护颈护腰，材质较为柔软、佩戴起来也比较舒适。
但是，其对脊柱的支撑和保护能力是不足的，只能用以提醒佩戴者注意保持较好的姿势，而不能用于矫正脊柱侧弯、改善脊柱生理曲度或者术后固定，并且长期佩戴还可能导致脊柱相应肌群肌力下降、肌萎缩。
所以，如果你被颈肩腰背痛困扰，最好的方法还是改善生活方式、改善脊柱生理形态、提高脊柱核心稳定哦~
不良的姿势
