别一心想瘦，体重有这个特点更长寿！特别是这个部位不能胖

健康 2024-11-02 12:57 辽宁

“千金难买老来瘦”，这句流传多年的俗语，似乎成了老年人追求健康长寿的金科玉律。在许多人的心目中，老年人的体重管理似乎只有一个方向——越瘦越好。

其实，老年人在体重管理上却也并非要一味地追求把体重减下来。反而是保持一个相对不变的身材，才能更健康。

健康时报董颖钰摄

别一心想瘦，

体重稳定可能更长寿

2023年在《老年医学杂志》上发表的一项研究显示，能把体重保持稳定的人，更有可能长寿。与体重减轻超过5%的人相比，体重保持稳定的人长寿的可能性高出1~2倍。

该研究纳入了5万余名年龄在61岁～81岁之间的女性，分析了体重变化与活到90、95和100岁的关联。在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。体重变化分为3种：

体重减轻（下降≥5%）

体重增加（增加≥5%）

体重稳定（变化<5%）

研究结果显示，体重保持稳定的女性在长寿方面表现更好。

（1）与体重稳定的人相比，3年内体重减轻≥5%的人，活到90岁的概率降低33%，活到95岁的概率降低35%，活到100岁的概率降低38%。

（2）与体重稳定的人相比，10年内体重减轻≥5%的人，活到90岁的概率降低40%，活到95岁的概率降低49%。

（3）与体重减轻≥5%的人相比，体重保持稳定的女性活到90~100岁的可能性增加1.2~2倍。

总之，“瘦”与“寿”音虽同，但老来瘦未必“老来寿”！对于老年人，保持体重稳定远比一味地减肥要更为重要。

为什么体重稳定的老人更加长寿？上海市同济医院临床营养科主治医师李莹杰2023年在“大医小护”微信公众号刊文解释，首先，保持体重稳定的老年人可能平时吃得更健康及营养，有均衡的饮食模式。其次，稳定的体重也意味着这个人可能有更加积极的生活方式，例如良好的运动习惯。

李莹杰医生提醒，随着年龄的增长，基础代谢水平也在下降，想要保持体重稳定，难度也随之增大，如果年轻时体重过轻或者过重，建议从四五十岁就开始调整，不要等年纪大了才开始想到保持体重。

健康时报图

想长寿，一个部位不能胖！

现在大家都关注胖瘦问题，但一般都只关注体重，很多人认为只要体重不超标就不必担心。

北京天坛医院临床营养科副主任医师许英霞2022年接受光明日报采访时指出，围度也是衡量胖瘦的重要指标之一。常见的“大肚子”体型就属于围度超标，是典型的腹部肥胖。

中山大学附属第一医院营养科主任隋昳2022年接受光明日报采访时表示，一般来说，因为一些代谢特点，老年人会比较容易形成腹部肥胖。

“很多人对腹部肥胖不以为意，其实腹部肥胖比全身性肥胖危害性更大。”隋昳医生解释，“大肚子”里主要是脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪，其中，内脏脂肪分布在脏器周围，对脏器有物理性的保护作用。

但当脂肪多到一定程度时，就会沉积在脏器内部，导致脏器脂肪化。这种脂肪异位沉积是一种病态，会影响脏器功能，比如脂肪沉积在肝脏会形成脂肪肝，肝细胞被脂肪颗粒占据之后，肝脏功能就会受到影响。

此外，脂肪沉积在心脏会导致心功能下降，沉积在血管上导致动脉粥样硬化，沉积在胰腺会导致胰岛功能受损等。

保持体重稳定，日常做好这6点

1. 吃得种类丰富些

按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

一日三餐要保证蔬菜、肉类、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。

健康时报图

2. 多吃优质蛋白质

到了一定年纪后，肌肉开始流失，逐渐出现消瘦，老年人应该更重视优质蛋白质的补充。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入。

3. 不要拒绝盐和油

上海市食品安全研究会理事刘少伟2024年在老年健康报微信公号刊文指出，长期摄入过少的油脂，容易诱发便秘，影响食欲，进而导致营养不良。

盐和油并不是健康的敌人，适量食用不会损害健康。适量摄入有益的脂肪，不仅有益健康，还能起到防癌的作用。建议老年人每天用油25～30克，尽量选择植物油，避免动物油。每天用盐不超过5克（大概一啤酒盖），合并高血压的老年人应将盐的用量控制在4克内。

4. 保持合理的运动

各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。

5. 良好的作息习惯

保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7～8小时。一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

6. 定期测一测体重

很多人没有定期测量体重的习惯，但是对于到了一定年纪的人来说，保持测量体重的习惯是很有必要的。比如要一周测量一次体重，这样体重变化心中有数，及时做出应对措施。

来源：健康时报

编辑：吴涛

投稿邮箱：laoyoule@163.com

更多内容
事发大连一小区！男子突然发现楼下邻居…
太过分了！大连中山路上，四名女子全副武装...
一口气干掉4只，25岁女子连夜抢救…
注意！最近流行！医生提醒：不要一起吃！
事发大连，一菜店里突然出现...
向老年人群发放津贴！大连现征求意见
头皮发麻！大连一小区栏杆上出现白色的...

扫码关注
半岛老友乐
人生正芳华

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5Mzg5NjIzMg==&mid=2650222896&idx=2&sn=d6e77af100b02ca089b6a17570474faa

半岛老友乐

《半岛晨报》旗下中老年人群互动服务平台。集新闻资讯、文化娱乐、公益活动、教育、旅游、社交等线上线下多种形式和内容于一体，致力于为大连及东北地区更多新老年人群提供健康时尚的高品质生活方式。加入半岛老友乐，此处人生正芳华！

最新文章

确诊仅一年半，她不幸去世！最后画面让人痛心……

快扔掉！很多人床头都有！医生：严重可致失明

“我的旅行见闻”征文作品选登(99)|“走出”蒿城

国家出手！老年人去银行办事不用愁了

微信最新功能上线！网友：手机内存有救了

这样睡觉会“悄悄长胖”！2个睡觉习惯让脂肪大肆堆积

下架！很多人爱吃，70%以上竟是假的

微信群里的这种通知，千万别点！

寿命长短，看脸就知道？寿命长的人，一般会有6个特征

守护银龄之光 | 大连贝壳公益防跌倒项目发布会圆满举行

老友大学堂|又是这支鼓团，在星海湾畔精采绽放！

30.01%！大连市发布老龄事业发展公报

“我的旅行见闻”征文作品选登(98)|呼兰的“名人”和“仙人掌”

大连已出现！独居老人注意！发生多起！

老友现场体验非遗香灸：“膝盖舒坦多了！”

“我的旅行见闻”征文作品选登(97)|威尼斯水城游记

大连要下雪了！时间就在…

周六公益相亲活动携手华厦眼科用心护眼期待真爱

“我的旅行见闻”征文作品选登(96)|庄河城山古城游记

禅修八段锦、太极拳、站桩、冥想…周四来公益课体验多多

半岛名医讲堂|不是忍忍就过了！你该这样应对疼痛

11月28日星光大赏！54支队伍共襄旗袍盛典

“我的旅行见闻”征文作品选登(95)|在大连海岸线上

事发大连，男子突然接到岳母电话，匆忙赶回家看到...

每天这样吃饭真的会“加速衰老”，劝你早点改掉！

“我的旅行见闻”征文作品选登(94)|扬州漫漫亦灿灿

明年起，延长至63周岁！

医生紧急提醒！不要同时吃，严重时可引发猝死！

“我的旅行见闻”征文作品选登(93)|拜谒大娘山

冷、冷、冷！未来三天…大连市水务集团发布提醒

好消息！两位老师在半岛晨报开书法课，你准备报哪个？

“我的旅行见闻”征文作品选登(92)|耄耋翁兴游青城山

200余市民徒步七贤岭，开展志愿服务活动

“认真学，能长寿！”88岁爷爷学朗诵

“我的旅行见闻”征文作品选登(91)|荆门——我的家乡

“这位辽B车主，你这样做不脸红吗？”

感恩有你缘来是你！相亲交友11月场，邀您参加

“我的旅行见闻”征文作品选登(90)|德惠——我心中的故乡情愫

“非遗进学堂”系列公益课|首期邀请玄振香灸传承人带你“一灸识体”

“我与交电的故事”第⑤期|我与交电的情缘绵延34年

最佳抗衰老运动来了！久坐会加速衰老，这种运动抗衰效果显著

“我的旅行见闻”征文作品选登(89)|醉美娘娘山

事发大连一小区，居民深受其扰！女子：没违法，不会停止

半岛名医讲堂|这种病危害仅次于心梗和中风

“我与交电的故事”第④期|当年和“五交化”的缘分

“我的旅行见闻”征文作品选登(88)|扎龙湿地：天地捧出人间美梦

大连地铁卡免费送？官方回应

“我与交电的故事”第③期|我与交电结缘，从参加工作开始

中老年人养生，该多吃荤还是多吃素？

“我的旅行见闻”征文作品选登(87)|颍州西湖，风光正好

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉