1
运动前 做好风险评估
7个问题初步了解身体情况
不同人群的身体状况各异
应该根据个人情况
选择适合自己的运动方式
运动前
要初步了解自己的身体情况
减少运动风险
如何判断自己的身体情况？
戳视频，7个问题自测了解
↓↓↓
如果以上7个问题的答案都是“否”
那么进行中等强度的体育锻炼
相对来说风险较低
可以根据自己的情况
选择喜欢的运动项目
如果回答中有一项或多项“是”
在进行中等强度运动前
要经过专业医师指导
2
适合你的“运动处方”是什么？
看看你的运动项目选对了吗？
高血压患者应尽量
少做剧烈运动
尤其是需要弯腰、低头的运动
如果在运动时出现不良反应
应立即停止
如果血压不稳，应到医院就诊
高血压、心脏病患者
不适合早上运动
推荐运动时间
午饭后一小时到晚上九点前
下午或晚上运动控糖效果更好
3
胯下击掌+同侧提膝增强
心肺功能 提高运动能力
胯下击掌
两腿微微分开，抬腿
大小腿、大腿和身体呈90度
核心收紧，在胯下击掌返回
完成这个动作后
再来一遍胯下击掌，返回
同侧提膝
两腿微微分开，手抱头
肩关节尽量打开
髋关节打开后，腿上抬
如果觉得难度不太大
可以把身体朝同侧弯曲
练到侧方的腰肌及核心力量
运动过程中
呼吸要尽量平稳
两个动作为一组
每个动作坚持15秒
两个动作间隙休息15秒
每天完成5组练习
也可以根据自身情况
增加或减少运动的时间及组数
科学运动，身体倍棒儿
来源：央视一套
编校：安彦璟、江光荣
编审：郑莉、曲欣悦
