首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

重要提醒！明日起，黑龙江人请调整一下早饭！

民生 2024-11-24 13:33 黑龙江

相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话，早餐的重要性不言而喻。经过一整晚的消化，我们胃中的食物已经被消化殆尽了，晚上睡眠时胃会分泌大量胃酸，吃早餐可以中和胃酸，保护我们的消化道。

而且，早上刚起床时，血糖较低，吃早餐能为心脏、脑细胞提供葡萄糖，一顿美味的早餐能够帮助我们开启活力满满的一天。

但很多人由于早上时间不足或者不重视早餐，往往就是随便吃点，觉得填饱肚子就行了。实际上，这些大家习以为常的早餐搭配，吃了反而更伤身！

早餐这样吃会加速衰老

2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。

长期不吃早饭危害大

2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。

1.伤胃

不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。

2.脂肪肝

如果不吃早餐，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝！而且，不吃早餐中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。

3.胆囊炎或胆结石

经常不吃早饭，这样储存了一个晚上的胆汁就没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，容易诱发胆囊炎或胆囊结石。

常见的早餐不一定健康

以下生活中常见的早餐组合，其实并不健康，需要做出一些改进。

1.豆浆+油条

油条＋豆浆，这可是我们国人传统的早餐搭配之一了。油条、油饼之类的高温油炸食物，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，热量很高，经常吃容易导致摄入过多脂肪，不仅容易发胖，还可能引起甘油三酯、胆固醇等升高，肝肾代谢压力增大，增加心脑疾病风险。

建议：一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋就好得多。沙拉里除了叶菜，还可以加玉米粒、红腰豆。加餐可以再喝一杯酸奶或牛奶。

2.面包+咖啡

这个组合是现在很多年轻人的早餐“常客”，同样存在营养不均衡的问题，营养十分单一，严重缺乏维生素、膳食纤维和蛋白质。

建议：面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，如大列巴、杂粮面包、全麦面包等，而奶油面包、牛角包、肉松面包等花样面包最好避坑，咖啡选择不加糖的。除了面包，可以再搭配一个鸡蛋，一份果仁，一份青菜。咖啡可以加些牛奶变成奶咖。

3.包子+粥

高碳水食物，能量消耗快且让血糖不稳定，同时营养不全面，缺少蛋白质和蔬菜。

建议：粥最好是杂粮粥，例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等全谷物和杂豆类。包子可以是荤素搭配的。然后再搭配一个芝士什锦沙拉，再来个鸡蛋，营养均衡度可大大提升。

合格的早餐什么样？

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。

因此，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。

一般早餐的食物种类应越丰富越好，比如淀粉类、谷物类食物可以迅速补充碳水化合物、稳定血糖，但消化速度快，2~3小时后就容易感到饥饿，所以需要适量搭配蛋白质和脂肪来增强饱腹感。

来源：FM93交通之声、北京卫视养生堂、CCTV生活圈

亲，看完可以点底部“写留言”谈谈您此时想法

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NDQ1NzYzMg==&mid=2650864303&idx=4&sn=d551dfa4dc0b43e485bb3355560258d6

雪城派（前身为牡丹江论坛）为您打开雪城的多彩世界！这里是牡丹江资讯的前沿阵地，也是牡丹江文化的展示窗口，更是雪城生活的贴心指南，为您提供衣食住行的实用攻略，分享本地人的生活智慧。加入雪城派，一同领略雪城的无限精彩！

最新文章

牡丹江天气预报！海林市发布暴雪红色预警[I级/特别严重]

【黑龙江】44段高速公路封闭！暴雪、寒潮、大风三预警继续发布，局地降温超18℃！

暴雪来袭！这些交通安全提示你必须掌握！

大风暴！集体裁员：5万人面临失业！！

刚刚！京东突发声明！

网易云音乐：请QQ音乐停止抄袭！刚刚，QQ音乐客服回应

知名影帝公开承认有私生子！女方是她→

对方说 ‘嗯、哦、额’，这么回乐死他

牡丹江４次预警连发！暴雪＋寒潮＋大风＋道路冰雪预警！请注意防范！

黑龙江公布举报方式→请您监督！

派出所副所长，踢打小学生！网友：踢的好...警方通报

刚刚！前世界冠军，鞠躬致歉！账号被禁止关注！

太突然！三家银行解散！

千万不要点开！多个微信群已出现！重要提醒

谭咏麟突发！

这五个荤段子，绝了！

牡丹江退休人员谈取暖费补助问题，引发网友热议！

急转提醒！事关身份证换证！

前中国体操队员转行“擦边”性感女主播，奥运冠军怒斥！

重要提醒！明日起，黑龙江人请调整一下早饭！

别开门！别开门！别开门！

微信或将迎史诗级“瘦身”

刘德华、梁朝伟纷纷传来喜讯！

句句不骂人，句句贼难听

牡丹江暴雪将至！请注意防范！

【牡丹江】民警化身“拆罐专家”

事发海林！我国科学家第一次在山脊发现陨石坑

牡丹江市120急救中心成立！

黑龙江省拟任职干部公示名单！

农夫山泉被举报！

太突然！又一家银行解散！

句句不骂人，句句贼难听

黑龙江大雪！暴雪！大暴雪！牡丹江市发布道路冰雪黄色预警信号！

东北虎进村伤人事件，后续来了

【猛料】女干部在培训期间出轨，聊天记录曝光，纪委介入！

受天气原因影响，黑龙江省部分高速封闭限行→！

他被封禁！彻底凉凉

明星夫妇已确认离婚！知名女星官宣结婚！

王宝强被举报欺诈1.1亿元！信息量很大

封禁后不到两周，他又复出了？3天已涨粉25万

接下来的牡丹江：小雪、中雪、大雪、局地暴雪

事发牡丹江！狐狸一大早“敲门”求助......

被堵双人大床房了，还解释个der啊！

牡丹江雪乡旅游专线指导价出炉！一日游”每人248元！

【牡丹江】一封来自北京的感谢信！

工资有变！你的账户或多一笔钱！

知名女演员发文否认：这锅我不背了！

句句不提穷，字字都是穷

黑龙江省人民政府人事任免！涉及牡丹江技师学院！

【黑龙江】闫世斌被开除党籍！曾任牡丹江市人民检察院检察长

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉