恬梦计划
相信不少人都有这样的体验：身体很疲倦，但躺下后思绪纷繁、整夜辗转反侧，或是无端惊醒后再难入睡。失眠已成为现代人的“流行病”。
“不同表现的失眠，可能是身体的这些器官正在向你求救。”天津中医药大学附属保康医院国医堂睡眠医学专家、第八代苗医传承人、恬梦计划创始人梁峰在接受中新社国是直通车采访时说。
怎样算失眠？
据“中国睡眠研究会”发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》（以下简称“白皮书”），居民整体睡眠质量欠佳，平均在凌晨00:01入睡，夜间睡眠6.75小时，时长普遍偏短，平均夜间1.4次清醒，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
梁峰表示，失眠即睡眠障碍，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响到白天社会功能的一种主观体验。可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等多种形式。
当以下症状出现任意两条时，可以界定为失眠：
（1）睡眠潜伏期延长，即入睡时间超过30分钟；
（2）睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；
（3）睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；
（4）总睡眠时间缩短，常少于6小时；
（5）早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
梁峰表示，失眠至少有五大危害，会侵蚀人的健康甚至生命安全：
一、注意力下降，记忆力减退，可能增加车祸和生产事故发生率，降低工作效率，影响生活和婚姻质量；
二、使人过早衰老，增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病；
三、机体免疫功能下降，易感冒，癌症发生率增加；
四、可引起多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中等；
五、失眠亦是导致自杀倾向的危险因素。儿童睡眠不足还会影响到身体的成长发育。
失眠的危害很大，失眠症状的背后还隐藏着更多风险。
失眠是谁在求救？
梁峰表示，按照不同表现，失眠可以分为五种类型，不同类型的失眠背后，有可能是身体的某些器官已经出现了问题。
第一，出现烦躁、入睡困难、心悸不安、头目眩晕、咽干口燥等，这些症状属于肝血不足、虚热内扰证，是肝脏气血不足不能濡养心脏的表现，可能是肝脏和心脏出现问题而在向人体求救；
第二，出现难以入睡、胆小怕事、心慌不安，多梦、易惊，气短、懒言，自汗、疲乏，面白无华，舌质淡，苔薄，舌体胖，或有齿痕，脉细弱或弦细这些症状时，心胆气虚的表现则是心脏和胆腑出现问题的信号；
第三，出现入睡后多梦、易醒，醒后难以重新入睡，伴有浑身乏力，面色淡白或形体消瘦，以及心悸健忘、头晕目眩，饮食不佳，舌质淡苔薄白，脉细弱，或沉细。这些症状是心脾两虚的表现，指向心脏和脾胃出现问题；
第四，出现心烦难以入睡、多梦易醒，白天头昏头重、目眩困倦、胸闷脘痞、泛恶嗳气，伴口苦痰多、舌偏红、苔黄腻、脉滑数，这是痰火扰心的表现。同时也是体内痰湿太盛，化热影响心脏的反应；
第五，出现心烦不眠、入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸，入睡后多汗、手心和足心发热、口舌易生疮等，这是心肾不交的表现，也是心脏和肾脏协调机制出现问题，从而向人体发出的求救信号。
出现失眠症状，需要引起我们足够重视，避免累疾成疴而严重影响身体健康。
失眠顽疾怎么治？
梁峰表示，如果只是平时偶尔一两次没睡好，也不必紧张，可以试试以下方法调理：
（1）放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；
（2）打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调和加湿器等设备保持适合的温度、湿度，最适合人睡眠的相对湿度是45%～50%；
（3）使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；
（4）睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；
（5）尽量定时睡觉，养成良好的睡眠习惯；
（6）通过深呼吸，一呼一吸之间心中默念数数，数到20为一个循环周期，一般往返几个循环即可入睡。
如果通过上述方法自我调整仍无法缓解失眠，还影响到了生活，那需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。
在治疗失眠的专业医疗机构，有哪些专业和特色的方法治疗失眠呢？
梁峰介绍说，西医以服用安眠药为主。中医有中药、针灸、药膳食疗，营养学有通过补充营养素调理治疗失眠的方式。在中医疗法中，针对不同的情况与症状，可以采取耳穴、足疗、熏蒸、拔罐、刮痧、药枕、敷贴、五音等多种经济而又安全的疗法。
在中医治疗失眠的方法中还有很多特色治疗方式。
梁峰表示，比如苗医特色“履蛋法”，又名“滚蛋法”。取鸡蛋数枚，煮熟后去壳除黄，放入银戒指1枚于其中，然后毛巾包裹，在患者身上来回滚动。苗医们常常通过履蛋诊断疾病的性质、程度和预测疾病的转归。在苗医中，还有药枕治疗方式。
梁峰强调，这些小妙招、成方都未必对所有人有效。失眠或者严重失眠的患者，最好还是由专业医生针对具体情况辨证施治。
zhaobin@chinanews.com.cn
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编辑：高琰瑭
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