正值期末周，大多数学校的期末考试也在如火如荼地进行当中，同学们都铆足了劲奋力冲刺，力求为自己的学习旅程画上一个圆满的句号。然而，越是紧张和重要的时刻越容易遭遇意外的挑战。
“老师，我们最近在期末考试，但是我今天有一门课因为时间原因没有写完，这一科是我平时最擅长的科目，我却没考好。我现在没法集中精力去复习之后考试的科目了，脑子里一直在回想那科考试。”
最近服务台收到很多青少年来电，有的是担心自己复习的不够充分，最后成绩考得不好；有的同学由于状态不好，在一门考试中失利，影响了后续复习的心情；还有的同学担心期末考不好被父母责骂。相信不少同学在期末周都会有类似的焦虑和担忧。
合理安排时间
合理安排时间至关重要。制定一个切实可行的学习计划，确保自己有足够的时间进行系统的复习。同时，也要注意劳逸结合，适当安排休息时间，避免长时间连续学习导致的身心疲惫。这样，我们才能在保持高效学习的同时，保持良好的身心状态。
科学复习方法
我们可以将学习内容分为若干部分，分阶段进行复习，避免临时抱佛脚。同时，对重点、难点的知识进行归纳总结，形成知识体系，有助于我们更好地理解和记忆。此外，勤做笔记也是一个不错的选择，俗话说“好记性不如烂笔头”，笔记不仅能帮助我们加深理解，还能方便日后查阅。
调整心态
调整心态也是缓解考试焦虑的关键。我们要正确看待考试，认识到它只是检验学习成果的一种手段，并非衡量个人价值的唯一标准。根据自己的实际情况设定合理的期望值，避免期望过高带来的不必要压力。在复习和考试过程中，给自己积极的暗示，增强自信心，相信自己能够克服困难，取得好成绩。
健康生活习惯
充足的睡眠有助于身心恢复，提高学习效率；合理的饮食能确保营养均衡，避免暴饮暴食对身体造成负担；适当的体育锻炼则能缓解压力，增强身体素质，让我们以更好的状态迎接挑战。
寻求支持
当我们压力大到无法承受时，可以寻求朋友的帮助和建议，以获得情感上的安慰和支持。也可以向专业的心理咨询师寻求帮助。
期末成绩出来后，比孩子更紧张的往往是家长。面对孩子的期末成绩，家长又该以怎样的心态去面对呢？
看到成绩，更要看清成绩
分数，只是一种量化的考核指标。不同个体，不同学科，一个指标，所以成绩不等于能力，更不预示着将来的能力发展——成绩只是参考工具，它的主要价值在于帮助老师和孩子诊断出教学和学习情况。成绩不代表一切，发现的问题就是潜在的增长点。不要因成绩未达标准，就对孩子全盘否定，而应该看到孩子在学习过程中的努力和进步。
看清成绩，更要看见孩子
分数固然重要，但比分数更重要的是对待分数的态度。战胜自己的勇气，百折不挠的品质，往往比短暂的分数更重要。遇到问题，家长和孩子一起面对，一起研究，一起解决。冷静且理性的家长不仅是孩子情感上最可依靠的支撑，也是他行动上最具启发的榜样。
如果发现自己长时间处于高压状态，难以自我调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助或随时拨打温州共青团12355热线，温州12355将始终陪伴你前行。
线上：温州共青团12355青少年服务台
青少年权益维护专线，12355-1
工作日 8:30-12:00，13:00-17:30
青少年心理咨询专线，12355-2
24小时全年值守
线下：公益心理咨询
我们为未成年人提供公益心理咨询，如有需要可在尊重孩子意愿的前提下预约咨询。
预约方式：
1、拨打12355-1，服务台会根据来电者所在地区交办至各属地阳光会客厅。
2、拨打各县市区阳光会客厅预约电话。
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供稿：权益部
编辑：张雪晨
校对：徐欣荷
初审：周 璐
复审：吴炜芳
终审：王召收
