寒意渐浓，校园宁静，每一缕晨光都是新的开始
三两好友，换上跑鞋，以运动意志唤醒沉睡活力
不畏寒冷，每一步都是青春的承诺
让跑步成为习惯，运动中见证成长
PART.1
活动概况
为了响应国家体育强国的号召，丰富学院同学课余生活，提升广大同学身体素质，并通过体育运动形式，增进学院同学交流，马克思主义学院学生会生活体育部结合北京大学《2024-2025第一学期课外锻炼通知》，推出“2024年马院跑步打卡激励计划”。
PART.2
活动对象
北京大学马克思主义学院本硕博学生
PART.3
打卡规则及流程说明
（1）有效打卡时间：
9月23日——12月8日
（2）负责人将于11月4日前收集完毕参加活动同学自9月23日以来的既有打卡里程，并在活动群内公布。
（3）12月8日打卡截止前，每位参与同学应在完成跑步后，于锻炼当日晚23:59前在群内发送打卡截图，负责同学将每周在群内更新参与者打卡里程与实时排名。
（4）确定最终排名及奖品发放的依据为每位参与同学的打卡总里程，若出现总里程相同的情况，连续打卡天数更长者排名靠前。
（5）本次打卡不限跑步场地，不限配速、步频等，不限打卡软件，若使用跑步机锻炼，可拍摄跑步机里程记录照片作为打卡依据，但需添加时间戳水印。
（6）报名方式为扫码入群（群二维码见文末），后续活动通知将在打卡群内发布，参与同学如有任何问题，可在群内与生活体育部负责同学沟通。
（7）本活动最终解释权归学生会生活体育部。
PART.4
活动奖励
特等奖（第一名）：
骨传导耳机（品牌：sanag）
一等奖（第二、三名）：
体脂秤（品牌：小米）
二等奖（第四至六名）：
卡皮巴拉夜灯
三等奖（第七至十名）：
运动手臂包（品牌：Keep）
PART.5
注意事项
（1）保暖防寒：随着天气转凉，同学们请多注意气温变化，穿着适合的运动服装，保持身体干燥舒爽。建议采用分层穿衣法，帮助保温同时方便调节，比如使用速干衣物作为底层，保暖夹克作为外层。
（2）适时调整装备：秋季叶子落下可能导致道路湿滑，而冬季可能会有积雪或结冰。选择合适的跑鞋，增加防滑性和稳定性。
（3）保持水分：相比夏季人们会有意识的大量补水不同，冷天气下，人们往往不易感觉到口渴，但身体仍然需要水分的补充。建议同学们随身携带水杯，及时补水。
（4）热身与拉伸：天气转凉后，冷空气会使肌肉更加容易僵硬，进行充分的热身和跑后的拉伸变得尤为重要。同时，热身与拉伸也可以更好的保护大家。
（5）皮肤保护：冷风可能会使皮肤干燥，跑步前后建议使用保湿霜涂抹面部和手部，以保护皮肤。
（6）呼吸管理：冷空气可能刺激呼吸道，学习如何通过鼻子呼吸可以帮助预热空气，并减少喉咙和肺部的刺激。
（7）营养补充：确保饮食中包含足够的维生素和矿物质，以支持免疫系统的健康，特别是在流感季节。
（8）欢迎所有参加活动的同学在打卡群内分享体育锻炼日常，互相鼓励，强健体魄！
挑战自我，让寒冷成为热血的见证！
迈开步伐，在跑道烙下青春的印记！
图文 | 学生会生活体育部
编辑 | 于嗣祺
审核 | 曾格子
