小雪时节，气温降低，户外活动变少，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。此时，需加强运动来增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。
饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，影响人体正常的营养吸收和新陈代谢。
早睡可保护阳气，保持身体温热；晚起避开夜间阴寒，等到日出阳气生发时再起床，可以更好地保留我们身体内的阳气。
羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。可助元阳、补精血、疗肺虚，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
白萝卜
中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。冬季缺乏运动，白萝卜有助消化、止咳化痰，去除体内积聚过多的热。
大白菜
大白菜对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。除此之外，它还具有清肺止咳的作用。
菠菜
菠菜能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。对抵抗冬季抑郁也有一定的作用。
冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，小雪时节要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，可补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津。
冬天多食热粥有益健康，如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，能润泽肠胃，补养身体。冬季喝汤能驱寒、预防感冒。
水是维持人体生命活动和健康的关键元素，每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
小雪时节容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状。“苦”为中药五味之一，具有清泄火热的作用，所以，多吃苦味食物可以有效地“降火”。
小雪之后，日照时间逐渐减少，人们户外活动减少了，也进入抑郁的多发季节，应常食猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中的叶酸可以帮助抵抗抑郁。
医学指导：省中西医结合医院副主任中医师 张艳
