如何甩掉“小肚腩”?千年前老祖宗留下的健身秘籍,干货满满!快来跟练→

民生   2024-11-07 13:00   新疆  


长期久坐可能会导致腹部肥胖
腹部脂肪堆积可能造成心脏负担
引发代谢异常、呼吸不畅
哪些运动能减肚子?
千年前老祖宗留下的健身秘籍有啥妙招?
往下看,都给你安排好了↓↓


2000多年前古人就注意塑形了

两个动作告别“小肚腩”



马王堆导引术,是在马王堆汉墓出土的帛画《导引图》和其他典籍记述的导引养生功法基础上,编创的一套适宜在大众中推广的健身气功功法。早在2000多年前,老祖宗就有自己的养生智慧!

马王堆《导引图》中的这两个动作,简单易学,不仅能帮助消灭“小肚腩”,还能减少内脏脂肪。


动作要点
  • 两臂侧平举,左顶髋引腹。百会穴上领,调正;旋臂,右顶髋。


  • 两手胸前交错,穿掌,顶髋撑按;两手体前交错,穿掌,顶髋撑按。



练习时,一定要注意这个核心要点:顶髋顶髋后需要先找到肚脐,把腹部分为上下两部分。顶髋时,下腹部跟着左顶髋向左拉伸,上腹部跟着另一侧,进行一个对错牵拉


如何快速瘦肚子?

试试这套瘦腹操!



运动专家推荐了一套“瘦腹操”,简单易学,既能帮助打开腰腹灵活度,还能减脂收腹,训练协调力和平衡力,提高身体灵活性。快跟着视频学起来



 动作1:侧转体 


左脚向左侧点地的同时,身体向右侧转体。左脚向右脚并拢,脚步收回,向左转体,左膝关节弯曲后收回,注意完成转体时身体姿态要保持直立。


再来加上手臂动作,两手竖屈于胸前,拳心相对,向右侧左侧依次转动并还原。需要注意时刻保持核心收紧,千万不要驼背塌腰哦~



 动作2:高抬腿 


保持身体直立,左腿吸腿向上抬起,大小腿呈90度夹角。同时,左脚脚尖指向地面,主动让膝关节向上。吸腿、落下,时刻保持核心夹紧。


加上手臂动作,双手握拳、拳心相对,手臂用力向下挤压,小臂与大臂呈90度夹角,重复完成上举下压。在手脚配合的同时,加上向侧转体。



 动作3:踢毽子 


左腿向内收,足部向上,感受髂腰肌强烈的挤压感。两手并掌于肩侧屈,哪条腿抬起就用异侧手触碰它,时刻保持抬头挺胸、目视前方的状态。




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坐着练就能瘦,快来跟练!


 坐姿踢毽 


选择一把稳定的椅子,坐在椅子前端,整个脊柱保持稳定。用一条腿做踢毽子的动作,也就是屈髋外展、外旋屈膝


 坐姿抬腿 


保持腹部肌肉收缩,身体轻度后仰,单腿抬起。根据自身情况,保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。


 坐姿转体 


在动作2同样的抬腿动作基础上,加上上半身的转体动作,感受侧腹部有明显收缩感。


这些方法您都学会了吗?

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来源 | 央视一套微信公众号(ID:CCTV-channel1)综合《生活圈》
编辑 | 王茜璐
责编 | 周锐
审核 | 倪艺卿
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