首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

冬季运动，安全为先！这份安全小贴士要记牢

政务 2025-02-03 16:06 内蒙古

寒冷的冬季

又可以到冰上玩

在雪里耍了

滑行的自由与刺激

让越来越多的人迷上冰雪运动

畅享快乐的同时

别忽视了冰雪运动的风险

滑冰、滑雪，冬季运动需注意什么

这份安全小贴士

一起学起来

冰雪运动危险在哪儿

1. 温度更低、速度更快

冰雪运动大都在相对寒冷的环境里，对于身体各方面机能的损耗很大。

在冰刀或滑雪板上滑行，比平时跑步速度更快，不仅摔倒的风险增加，受伤的风险也更高。

2. 更考验平衡能力

冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项身体素质要求较高，初学者极易摔倒和发生碰撞。

3. 冰面坚硬受伤风险高

进行冰上运动时，一旦身体失去重心，摔倒在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。

如果摔倒时用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

冰上篇

随着气温变化,一些地方的冰面会发生融化，滑野冰尤其危险。

根据相关规定，当冰层厚度≥15厘米时，冰层承载能力才能满足成年人上冰，露天冰场的冰层也需要达到15厘米才能对外开放。冰面的承重能力用肉眼是无法观察到的，在冰面上嬉戏存在很多风险。所以，提醒大家千万不要到未经开发和无人看管的河湖冰面玩耍。

来源：国家应急广播

来源：中国国家应急广播

雪上篇

去滑雪一定要关注天气预报预警信息，不要在大风、雨雪、低能见度等天气滑雪。要根据温度情况，做好充分的保暖措施。

滑雪前，要准备好滑雪服，戴好帽子、围巾、手套，扎好袖口防止雪进入衣服，全身上下全方位保暖，防止冻伤，也要预防失温情况。

在滑雪场中，最好穿颜色鲜艳的服装，可以让你在雪场中识别度更高，尤其是意外发生时。

另外，最好能穿戴护具，护具是降低摔跤后受伤风险最重要的措施。滑雪时需要佩戴头盔，初学者最好把护腕、护膝以及保护尾椎的软垫等护具装备也配备上。

晴朗的天气下，阳光在雪地上反射十分刺眼，如果没有保护长时间盯着雪地看，会对眼睛造成伤害，所以滑雪镜也是非常必要的。

身体不适时、吃太饱或喝酒后切忌滑雪，如中途感到身体不适要及时叫停。

结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不要为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞。此外，中途休息时，要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

来源：中国国家应急广播

冬季运动这些事情需注意

1 做好充分的准备

冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

2 衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

3 运动过程中注意水的补充

北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。

运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13°。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

4 不要空腹/饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。

与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。

一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

5 呼吸时，不宜用嘴进行呼吸

寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。

这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃及冷空气等侵害的作用。

6 选择合适的天气进行户外运动

在冬天，我们仅推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

7 身体不适，不宜参加运动

感冒时，人体会疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

来源：综合自国家应急广播、中国应急管理、全国少工委等

编辑：赵勇强

校对：陈超

校审：赵勇强宋淑河

终审：那仁朝克

声明：转载请注明来源于《额济纳旗融媒体中心》官方微信

额济纳融媒

爱额济纳的朋友们，让我们在这里相聚！新鲜资讯，“额济纳旗融媒体中心”有速度；便民服务，“额济纳旗融媒体中心”有温度；热点话题，“额济纳旗融媒体中心”有态度。神奇美丽的额济纳欢迎您的到来！

最新文章

开年即开跑！额济纳旗“新春第一会”聚力推进“六个行动”

打响起跑发令枪满格状态冲刺拼！阿拉善盟“新春第一会”部署推进“六个行动”

海报 | 节后上班，从“撸起袖子加油干”开始~

事关2025年内蒙古高考！有变化→

事关你的就业、养老、医疗！今年有新政策→

开工大吉！额济纳节后上班第一天 “收心归位”干劲足

网络中国节·春节丨大年初八：开工大吉！

复工复产“六个一”

节后运动指南，让你告别“春节肥”

新春开工！总书记这些话给我们奋斗力量

网络中国节·春节丨大年初七：庆人日，万事可期！

春节假期临近尾声，返程安全提示来了→

网络中国节·春节丨大年初六：送穷迎福一年“六六大顺”

新的一年，这些民生大事与你有关！

冬季运动，安全为先！这份安全小贴士要记牢

网络中国节·春节丨大年初五：迎财神，祈愿富贵吉祥年！

额济纳旗：加强电影版权保护规范春节观影秩序

烟花虽美，小心有“炸”！

春节我在岗丨新年“心守护” 平安“警”相随

网络中国节·春节丨大年初四：迎灶神，接好运！

春节出行，这份安全锦囊请带上！

央媒聚焦丨额济纳戈壁滩上的流动供销社

春节我在岗丨新年添喜事，首名“蛇宝宝”来报到~

网络中国节·春节丨正月初三：睡到饱，诸事皆安好！

这份“文明过年新攻略”，你值得拥有！

新春走基层丨向“新”发力！额济纳这个“能源管家”不一般

网络中国节·春节丨正月初二：回门日，叙旧话家常

又有新补贴！

事关你我，2月新规来了！

新春走基层丨额济纳的这首“戍边歌”，真好听~

金蛇迎春，好运连连！送你一套“非遗版”新春壁纸

春节我在岗丨第九医学中心专家：春节不停诊，“医”心守健康

新春走基层｜策克出入境边防检查站：我在国门过春节

新年开门红！额济纳旗国家级荣誉+1

微信红包，有新变化！

视频 | 1月27日《额济纳新闻》

中共中央国务院举行春节团拜会习近平发表讲话

新春走基层丨以车为翼，额济纳便民服务车情暖边境牧民

@额济纳人，这里有一封春节森林防火倡议书，请查收

春节吃肉有讲究！这几种常见肉最好少吃，赶快对照自查

赶紧自查！13批次药品不合规！官方点名通报

盟委宣传部看望慰问自治区道德模范提名奖获得者

通告丨额济纳旗烟花爆竹禁燃禁放区域及零售点→

北疆文化神州行丨军民携手迎新春，京蒙医情谱新篇

公告丨额济纳旗社会治安综合治理中心运行公告

公告丨额济纳旗信访局搬迁新址啦

春节假期安全提示，请查收

额济纳旗四大班子领导开展春节前走访慰问活动

额济纳旗召开离退休干部情况通报会暨各族各界代表迎新春座谈会

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉