提及“强迫症”一词，想必大家都不会感到陌生。很多人自认为患有强迫症，但实际上，他们口中的“强迫症”可能仅仅是一些个人的小习惯或瑕疵，并不足以被归类为真正的强迫症。
如何辨别真假“强迫症”
我们日常生活中所认为的大多数强迫症行为，其实只是一种“心理抗拒，身体上诚实”的奇特习惯，比如以下这些现象：
卫生纸要沿虚线撕开
筷子朝着一个方向摆
每次洗手都要反复冲洗
总是坐在固定的位置吃饭
洗澡时沐浴露一定要挤三下
这些事情或许会让你时常感到烦躁不安，但实际上，它们可能只是由你的强迫型人格特质所引发，其特点是持续时间短，不伴随痛苦感，且通常不会干扰到正常生活。
相比之下，真正的强迫症则是一种严重的心理疾病。强迫症患者能清楚地认识到自己的某些行为是毫无意义的，甚至违背自身意愿。这种内心的冲突会导致他们陷入深深的焦虑和痛苦之中，进而对他们的日常生活造成显著的不良影响。
如何正确面对强迫症
如果真的遭遇了强迫症，我们应当学会采取正确的应对策略。
在强迫症研究领域有着杰出贡献的心理学教授森田正马曾指出，应对强迫症的最佳方法是：不理不怕不对抗，心中秉持一个想法——“我不管”。
1
不理
面对强迫性的想法和行为，一旦它们出现，我们就不要去过分关注。让它们自行其是，而我们只需专注于做好自己的事情即可。
2
不怕
强迫症想法和行为产生的根源在于强迫症患者对于某个小概率事件的过度恐惧，以及对该事件可能引发严重后果的担忧。为了减轻症状，我们可以尝试去接受这些后果，即降低这些后果在心中评估的严重程度，做到“不惧怕”，从而缓解这种强迫性焦虑。
3
不对抗
强迫症患者的焦虑主要源自其内心想法与实际行为之间的冲突与矛盾。对此，我们不应当试图去直接对抗这种矛盾，因为这样做往往只会加剧患者的痛苦，甚至让其身心俱疲。
强迫症就如同一个弹簧，你越是用力去对抗它，它就反弹得越强烈。我们不应去排斥它，而应试着去接纳它，因为即便它存在，也并不全然是一件坏事，它可能反映出你对某些美好事物的执着追求。接纳生活中的点点滴滴，才能拥抱更美好的生活。
图文来源：医学院心理健康工作室
编辑：田浩成、茹晨曦、张峰瑞
审核：高芳卓、李庚
