亲爱的家长和同学们
春节的欢声笑语渐渐远去
新学期即将开启
你是否既有对新学期的期待
也有着一丝紧张和不安
别担心
收下这份心理调适指南
帮助你从容面对“开学综合征”
假期有多快乐，开学就有多“裂开”！从“假期模式”切换到“上学模式”，不少同学和家长都出现了以下症状：
生理表现
失眠or嗜睡、头晕乏力、食欲不振（干饭都不香了！）
心理表现
焦虑emo、注意力涣散（上课秒变“走神大师”）、莫名烦躁（看啥都想怼）
行为表现
拖延症晚期（作业不到最后一刻绝不写）、手机“长”在手上（和WiFi共生死）
但家长朋友们也别慌：孩子抗拒开学≠不爱学习！可能是对人际关系的担忧、学业压力过大，或是单纯没调整好“时差”。
渐进式调整：每天比前一天早睡/早起15分钟，告别“报复性熬夜”。
手机隔离术：睡前1小时把手机扔到客厅！试试“十分钟法则”——想刷手机时，先专注学习10分钟，可能就忘了看手机这茬儿。
允许自己emo：开学焦虑很正常！就像游戏加载需要缓冲，给自己3天适应期，别逼自己“秒变学霸”。
积极暗示法：默念“开学能见闺蜜/兄弟”“食堂的炸鸡腿在等我”，用期待感打败焦虑感。
情绪日记：写下“我担心开学是因为……”，将模糊焦虑转化为具体问题，逐个击破。
目标拆解术：别立“我要考第一”这种flag！改成“每天背10个单词”“数学作业不拖到晚上”。
运动解压法：跳绳、跑步甚至跳操都行！运动分泌的多巴胺专治不开心。
以身作则：孩子早睡，你也别刷抖音到凌晨！同步作息，营造“开学氛围感”。
仪式感buff：陪孩子买新文具、包书皮，用“开学仪式”唤醒学习动力。
设立“电子隔离区”：家庭共同遵守“三无”原则：餐桌无手机、卧室无iPad、学习时无游戏声。
倾听比唠叨有用：孩子吐槽“不想上学”时，先共情：“妈妈知道你还没玩够，咱们慢慢调整”。
拒绝“比较文学”：别说“别人家孩子早准备好了”，换成“你上次开学适应得超快，这次也能行！”。
稳定情绪：避免“开学焦虑”传染，觉察情绪源头，是否将自己的期待投射到孩子身上？尝试区分“孩子的需求”与“家长的需求”。
目标共创：和孩子一起制定计划，家长做“顾问”而非“老板”。
及时求助：如果孩子持续情绪低落、失眠超过2周，别硬扛！及时联系专业人士寻求帮助！
“开学综合征”就像“心理感冒”，多数人一周就能自愈！但如果症状严重或长期未缓解，湖北武汉12355青少年服务台随时在线：拨打027-12355，专业心理咨询师24小时暖心守候，为您量身定制心理调试策略！
记住新学期的正确打开方式：“调整节奏+接纳情绪+小步行动”，愿每个“开学困难户”都能顺利“满血复活”，在新的赛道闪闪发光！
来源 | 青春武汉
出品 | 中共武昌区委宣传部 武昌区融媒体中心
