跨出舒适区
太安逸的生活会消磨人的斗志。倘若一个人只习惯待在舒服的环境，久而久之，就容易不思进取。走出舒适区或许是艰难的，但正因如此，我们才能不断突破自我。
在这个世界上，没有人能困住你，除了你自己。一个人想要变好，就要学会更新自己。
戒掉拖延症
你如何对待生活，生活就如何对待你。拖延看似是件小事，可长此以往，做什么事都不能及时完成，机会也会随时溜走。在想和做之间，无数人被拖延困在原地。
从现在起，狠下心戒掉拖延，努力做到今日事今日毕。你会发现掌控自己生活主动权的感觉，真好。
努力做自己
总是羡慕他人的生活，过于在意外界的声音，就容易迷失自己。专注提升自己，我们才会变得越来越有力量，才能亲手营造出自己想要的生活。
人生中最好的贵人，永远是努力的自己。成为最让自己羡慕的人，才是最酷的事。
告别瞎忙活
你有没有这样的感受：对未来没有清晰规划，或是有了目标却没有找到合适的方法，只能用所谓的忙碌来填补焦虑。最后虽然感动了自己，但收获并不太多。
我们的精力是有限的。沉下心来，先找准目标，再找对方法，才能实现高质量的成长。
戒掉玻璃心
世界上，没有人是生来强大的，在成长的过程中，我们每个人都曾脆弱过。
不同的是，受挫时，有些人只会垂头丧气、自哀自怜；而有些人，则会收起玻璃心，越挫越勇，在不断修复自己的过程中，变得愈加自信和优秀。
我们要做的，就是在漫漫人生旅途中，不断强化自己，将“玻璃心”打磨成“钻石心”。
一个人真正变得强大，都是从收起“玻璃心”的那一刻开始的。
敢于做选择
每个人一生中都要面临无数的抉择。如果总是什么都想要，就容易陷入纠结。很多时候，我们想要的东西太多，而真正需要的其实没有那么多。
学会做选择，我们才有更多的精力和时间享受生活的美好，追寻更有意义的人生。
好了，以上就是今天夜读的全部内容，感谢您的聆听！我们下一期再见，祝您好梦，晚安！
土豆为什么这么备受营养专家的推荐呢？
土豆是非常好的高钾低钠食品，其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，很适合高血压患者食用。
它富含抗性淀粉，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收，降低血糖水平，并提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖、血脂。
而且土豆的嘌呤含量只有6.5mg/100g，比其它主食如小米、大米、红薯都要低。适合高尿酸人群食用。
土豆热量低，不容易转变成胆固醇、脂肪。同时抗性淀粉还起到清理的作用，阻止胆固醇的合成和利用，有助于防止心血管疾病。
土豆富含膳食纤维，中医认为马铃薯性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，通利大便。
它所含的抗性淀粉其实也是一种益生元，对平衡肠道菌群的健康很有帮助。
土豆含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C，其所含的维生素C是苹果的10倍！而维C作为一种强抗氧化剂，有助于改善肌肤纹路，同时促进胶原合成，对抗衰老有益。
注意：土豆不的淀粉含量通常在14%~20%之间，属于蔬菜中的最高级别，比南瓜还要高出近3倍，与米饭较为接近。
因此如果吃土豆还同时摄入很多米饭等主食，易造成碳水化合物摄入超标。过多的碳水化合物在体内会转化成脂肪，这就大大增加了高血脂、脂肪肝、动脉硬化、肥胖等病症的发生风险。
有些不良商贩可能会将已经长芽的旧土豆经过处理变为“无芽”的新土豆，再放出来售卖，这种土豆被称为“翻新土豆”，千万注意！
①看芽孔：新土豆的芽孔通常较浅且看不到芽。而翻新土豆的芽孔则较深，有些可明显看到有芽。
②看表皮：新土豆的表皮较薄，而翻新土豆的表皮较厚且暗淡无光，一般用手很难搓掉。
③看肉质：翻新土豆由于经过了长时间的保存，切开后颜色会比较暗淡，水分也会比较少。
菜花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险；
有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花；
多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生；
菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。
注意：菜花含有大量的异硫氰酸盐，这种物质普遍存在于十字花科蔬菜中，可提高机体免疫能力，增强抗氧化、抗突变和抗癌能力。
异硫氰酸盐数量在过度烹饪的情况下数量会减少，所以像菜花、圆白菜等十字花科蔬菜，要少油炸，烹饪温度不要过高。
来源：新华社 老年日报
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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