通便水果“第一名”！好吃又护眼，营养远超香蕉，入秋后多给孩子吃
教育
2024-09-02 08:59
江苏
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跟随秋高气爽而来的还有秋燥，进入9月以来，大家有没有感觉口干舌燥，身体干燥起皮，晨起嗓子还会发干......该说不说，这已经是蛋蛋便秘的第二周了，上厕所蹲10分钟才拉出来一点,脸憋得通红。而且不是每天都大便，有时候两三天才拉一次，然后拉一次的过程相当痛苦。其实不仅是孩子，不少成年人到秋季也容易便秘，主要是秋燥还有天气热等原因。故而在通便上，晨妈可没少下功夫，喝水、饮食上自不必多说。今天想重点讲讲通便水果，可能提及通便水果，家长第一反应是香蕉，但除了香蕉。秋季还有一个应季水果，也是刮油通便“神器”——西梅。西梅，每年8-10月新鲜上市，是秋天的应季水果，新鲜程度自不必多说。关于西梅，很多人对于这个名称可能稍有陌生，但提到李子，大家应该熟悉得多。事实上，西梅和李子确实有点关系，西梅是蔷薇科李属，学名叫欧洲李，虽然名称带李，但两者不是同一个。李子每年7-8月，而西梅是8-10月，另外，口感上西梅偏甜，李子口感偏酸。西梅含有大量水分和膳食纤维，不过西梅促进排便的关键并不仅仅在于膳食纤维。光从膳食纤维含量上，根据《中国食物成分表》中的数据，西梅膳食纤维含量只有0.7g/100g，低于香蕉（2.6g）、奇异果（3g）等。但西梅含有的木糖醇和山梨糖醇，让它在促进排便水果中有了一席之地。山梨糖醇具有渗透作用，能增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，改变肠道菌群。此外，西梅中含有的多酚成分也可能辅助促进通便活性。水+膳食纤维、木糖醇+山梨糖醇、多酚...如此多的buff叠加。怪不得西梅会有“刮油神器”“肠胃清道夫”“便无忧”等称号啦~2019年，《临床营养学》杂志公布了一项研究结果：西梅对于增加排便不规则人群的大便重量和排便频率非常有效。
故而，秋天可以多买点西梅给孩子吃，改善便秘，且应季水果，新鲜度和口感都上佳，吃就对啦！如果只有润肠通便的功效，西梅还不足以被越来越多的人追捧。小小一颗西梅，能量大到超乎想象，除了通便，西梅还有以下几个功效——保护孩子视力，是很多家长都关心的话题，日常生活中，护眼食物也没少给孩子吃。而提到护眼的食物，我们脑海里想到最多的便是胡萝卜。胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种成分可以在体内转化为维生素A，维生素A有补肝明目的作用。不仅能保护孩子视力，并对孩子的血管、皮肤、骨骼、眼睛等发育，都有助力效用。有助于维持视网膜功能、防止夜盲症，同时对于眼睛干燥、疲劳等也有缓解作用。这对于经常看书用眼的孩子们来说，简直是救星般的存在，家长也要给娃吃点西梅哦~即使不是新鲜西梅，像一些西梅汁或者西梅果干也可以适量补充点。西梅促进通便的功效广为大家熟悉，护眼次之，但预防骨质流失可能很多人都不知道啦。这是因为西梅中含有大量的微量元素，而其中的钾、铜、铁、硼等元素，对骨骼发育，起到了重要作用。铜是合成胶原蛋白所必需的，而硼则参与钙、镁、磷的代谢过程，有助于强化骨骼结构。另外西梅含有的维生素K，也是影响骨骼健康的两个关键营养素，它是骨钙素形成的重要因子，有助于提高骨密度。“硼增加了维生素D的生物利用度，维生素D是吸收维生素k所必需的营养素。”
虽然西梅功效多，是个好东西，但吃的量上并不是多多益善哦~老话说得好“过犹不及”，再好的东西，吃过了量，也会给身体带来负担或者其他负面影响。虽然西梅营养价值高，还能通便，但不建议给孩子多吃。西梅含有大量的果糖和葡萄糖，长期食用或大量食用，会导致摄入糖量超标，引起血糖升高等。同时，鉴于西梅有促进排便的功效，也不建议给孩子多吃，以防出现腹泻的情况。另外，西梅中含有的植物酸，对胃肠有一定刺激作用，对于肠胃功能弱的孩子来说，也不适宜多吃。关于西梅每日食用量，晨妈的建议是成人控制每天吃3-5颗西梅，最好不要超过6颗。对于6岁以下孩子来说，家长最好控制在2-3颗左右，别贪多哦~需要提醒大家的是，西梅上市时间有限，除了给孩子吃新鲜西梅之外，家长也可制作西梅泥、西梅饮品。
常言道，人生不过吃喝拉撒睡五大事，对于孩子的成长来说，更离不开它们。故而要想孩子每天生龙活虎、元气满满，光补充营养还不够，也要拉得顺畅才行。应对已经到来的秋季，希望大家都能注重养生，给孩子吃一些应季水果、蔬菜，多喝水、均衡营养，适当运动。西梅定量给孩子吃一些，也可做西梅泥或者其他西梅食物，促进排便，孩子每次都噗噗顺畅哦~＊本期内容由妈妈手册原创，千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编：晨妈，分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念，陪千万父母共同成长。
