首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

今天起，吃早餐请调整一下

政务 2024-11-20 09:37 黑龙江

　　相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话，一顿美味的早餐能够帮助我们开启活力满满的一天。

　　早餐怎么吃，一起来看！

早餐这样吃会加速衰老

　　2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

　　其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。

长期不吃早饭危害大

　　2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。

　　研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。

1.伤胃

　　不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。

2.脂肪肝

　　经常不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险增高。

3.胆囊炎或胆结石

　　经常不吃早饭，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。

常见的早餐不一定健康

　　以下生活中常见的早餐组合，其实并不健康，需要做出一些改进。

1.豆浆+油条

　　油条、油饼之类的高温油炸食物，成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，热量很高，吃太多可能引起甘油三酯、胆固醇等升高，肝肾代谢压力增大，增加心脑疾病风险。

　　建议：一杯豆浆、半根油条足矣，再来一份清淡的蔬菜沙拉，加一个鸡蛋就好得多。

2.面包+咖啡

　　这个组合是现在很多年轻人的早餐“常客”，但存在营养不均衡的问题。

　　建议：面包最好选择少含糖或不含糖的，如杂粮面包、全麦面包等。咖啡与其选择加糖，不如选择加纯牛奶。有条件的话，可以再搭配一份煎蛋或果仁。

3.包子+粥

　　高碳水食物，能量消耗快，易导致血糖升高。

　　建议：粥最好是杂粮粥，例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。

合格的早餐什么样？

　　早餐的食物种类越丰富越好，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。

优质碳水

　　如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。

优质蛋白质

　　鱼禽肉蛋类：如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。

　　奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等。

蔬菜水果类

　　比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的膳食纤维，还有助于改善便秘问题。

来源：北京卫视养生堂、CCTV生活圈

编辑：艾萌菲

统筹审核：霍岩

监制：吕超

总监制：赵子英

投稿邮箱：ldtxzxx@126.com

往/期/回/顾

晋伟主持召开全县全面依法治县委员会2024年第一次全体会议

张继祥主持召开县第十八届人民政府第二十八次常务会议

“我要上村晚”直播活动第三场在北国温泉上演

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjMwNTExNA==&mid=2649826934&idx=3&sn=c9e4a5fbdbdc31bf8a23d03fa49753f5

关注林甸之声，即时收取县委、县政府决策主张，抢先知晓惠民之声。

最新文章

【部门动态】未“雪”绸缪早备战迎战雨雪保畅通

【弘扬大庆精神凝聚奋进力量】会战红色家谱丨大庆老会战杨树新：经典名言铭记一生

百位家乡名人助力亚冬会

【文明林甸】天气预报

【部门动态】县委组织部、县关工委，县老干部局联合泉城中医院开展义诊活动

【解放思想振兴发展】解放思想大家谈——林甸县优化服务举措打造投资创业新高地

【弘扬大庆精神凝聚奋进力量】会战红色家谱丨张吉民不顾危险冲在最前面

【文明林甸】天气预报

成全省“标杆”！大庆这一水厂做得“不错”！

【弘扬大庆精神凝聚奋进力量】会战红色家谱丨朱恩广永远抹不掉的会战记忆

【节气里的大美中国】百湖冰封，围炉烹茶待雪来

大庆4家！我省公布首批三星级以上旅游民宿

【本地要闻】林甸县举办2024年全域河湖长专题培训

【部门动态】西南社区“警网”联动共治同铸平安“网格”

【部门动态】西南社区开展“三新”人员积分兑换活动

【文明林甸】天气预报

当好主人翁温暖冰雪世界——致龙江人民的一封信

【弘扬大庆精神凝聚奋进力量】大庆精神（铁人精神）故事展播｜甘为孺子牛

百位家乡名人助力亚冬会

惠企利民政策问答｜省内异地购房，职工能否申请公积金贷款？

【本地要闻】晋伟主持召开中共林甸县委常委会（议军）会议

【本地要闻】晋伟主持召开全县安全稳定工作专题部署会

【乡镇动态】大庆市住建局赴东兴乡红阳村调研驻村帮扶工作

【部门动态】林甸县“双减”办开展校外培训机构安全专项检查“回头看”

【部门动态】县教师进修学校举行中小学名师工作室启动暨授牌仪式

2024年林甸县公安局公开招聘警务辅助人员拟进入体检人员公示及体检的通知

林甸县文化馆驻馆和雅艺术团冬训开营啦！

【文明林甸】天气预报

【弘扬大庆精神凝聚奋进力量】大庆精神（铁人精神）故事展播｜工人诗人

国足1比3不敌日本！近5年首破日本球门

今天起，吃早餐请调整一下

注意！近日我市将出现轻度和中度污染天气

【本地要闻】张继祥：以雪为令保畅通铲冰除雪守平安

百位家乡名人助力亚冬会

大庆市疫苗接种机构名单公布！地点、电话

【文明林甸】天气预报

【弘扬大庆精神凝聚奋进力量】大庆精神（铁人精神）故事展播｜出国访问

百位家乡名人助力亚冬会

大庆最新明确：加强治理，最高罚款10万

讲真！冬天真的不用天天洗澡

【教育动态】中国流动科技馆吸引我县千名小学生进行参观

养老保险出现断档，是否可以补缴？戳进了解→

小心！新骗局出现！大庆已有商家中招……

【文明林甸】天气预报

我国科研团队成功在体外构建感觉神经复杂体系

不要买！不要吃！点名曝光！

吃面食和吃米饭哪个容易胖？主食这样搭配控糖又不胖！

明年起，拟延长至63周岁！

速查！这28批次食品不合格，涉及多款婴幼儿食品

最近“学霸厕纸”火了，有家长囤一堆，医生却说……

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉