跑步已经成为当下参与率最高的运动之一了，有一定跑龄的跑者应该都知道，腿部力量在跑步过程中占据着无比重要的地位。强壮的腿部力量不仅在跑步过程中为身体提供动力，还可以保护膝关节，避免因肌肉力量不足而受到损伤。
01
深蹲
蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要过度弯曲超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
02
宽蹲
双脚距离较大，脚尖朝外，蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要过度弯曲超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
03
原地弓箭步
双脚前后分开站立，后脚踮起，将重心放在前脚上，双手叉腰，向下屈膝弓步蹲，蹲至前大腿平行于地面，注意膝盖不要过度弯曲超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
04
臀桥
仰卧姿躺在瑜伽垫上，双腿屈膝撑起下半身，重心放在脚后跟上，脚尖翘起，收紧核心，向上顶髋，感受臀部发力。
05
开合蹲跳
双腿分开向下跳蹲，屈臂微抱胸前，跟下蹲频率保持一致。
06
弓箭步跳
左右腿交替向前迈出，腿部发力，向上跳跃。
07
单腿硬拉
站立姿，重心放在一侧腿上，另一侧腿向后抬起，双手交叠，双臂伸直，朝着脚的方向拉伸。
08
平板支撑体位交替屈腿
俯卧撑姿势，双脚撑地，双手撑在地上，手臂伸直。单侧腿前屈，使用另一只腿支撑，保持核心收紧，停几秒以后换另一侧腿。
09
保加利亚剪蹲
分腿姿，右腿在前，身体重心保持在右腿，左腿放置在高位的台阶或物品上，挺胸直背，腹部收紧，双手插在腰间，身体下降成低分腿姿，左膝几乎贴地，右腿蹬伸站起，回到起始姿势，完成规定次数。
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