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中医养生保健素养（38条）
1.【中医养生】中医养生强调的人与自然、人与社会及人体自身的整体观，针对不同的人、不同的地区及不同时令的辨证施养观，情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
2.【食药养生】食药养生是利用食物或药物来调整机体状态，以促进健康、延缓衰老的养生方法。中医养生及食药养生必须根据每个人寒、热、虚、实的不同体质而辨证论治、辨证施养。
3.【运动养生】运动养生是以自我调节为主的一种主动锻炼方法，基本要点是养精、练气和调神。其原则是动静结合、练养相兼、循序渐进、持之以恒。
4.【按摩养生】按摩养生是通过运用手和肢体的技巧，按摩人体一定的部位或穴位来达到疏通经络、行气活血、调和气血、平衡阴阳、培育元气、防病延年的目的。
5.【中医养生保健的定义】中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
6.【中医养生保健的重点】中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.【中医治未病的阶段】中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
8.【药食同源】药食同源，常用药食两用中药包括蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
9.【中医五大要穴】中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.【刮痧】刮痧是以中医基础理论为指导，运用刮痧器具施术于体表一定部位，形成痧痕，从而强身健体、防治疾病的一种中医传统疗法。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.【拔罐】拔罐疗法指应用各种方法排除罐筒内空气以形成负压，使其吸附体表以治疗疾病的方法。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。使用时应注意选用罐口光滑、大小适宜，拔罐时间不宜过长。
12.【艾灸】艾灸是以艾绒为材料，点燃后直接或间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。艾灸有温经通络、升阳举陷、行气活血、祛寒逐湿、消肿散结、回阳救逆等作用。
13.【煎服中药中医事项】煎服中药器具以砂锅为好，因为砂锅的材质稳定不会与药物成分发生化学反应，其次是搪瓷锅、不锈钢锅和玻璃煎器等抗酸耐碱性器具，不能使用铜、铁、铝、锡等器具。
14.【中药的服用方式】服用中药一般应将煎煮2次或3次的中药液体合并，搅拌均匀后分为2份或3份，分别于早晚或早中晚服用才能发挥药效至最佳程度。
15.【精神调养】正确的精神调养，必须要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。
16.【良好性格】培养良好性格的基本原则是，从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。要树立正确的人生观，要目光远大，心胸开阔，宽以待人，大度处事，不斤斤计较。
17.【乐观情绪】乐观的情绪是调养精神、舒畅情志、防衰抗老的最好的精神营养。要培养开朗的性格和“知足常乐”的思想，培养幽默风趣感，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格。
18.【起居有常】起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。遵循四季起居要点，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
19.【饮食定量定时】饮食要有节制。进食要定量、定时。定量是指进食宜饥饱适中。定时是指宜有固定的规律的进食时间，保证消化、吸收机能有节奏地活动，脾胃可协调配合。
20.【妇女的不同阶段】妇女的健康不仅影响自身寿命，还关系到子孙后代的体质和智力发展。妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
21.【戒烟限酒】不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。吸烟是导致一系列慢性病的主要危险因素之一。中医戒烟方法有针灸戒烟、耳穴埋豆戒烟、中药戒烟等，可选择中医方法戒烟。
22.【足浴】人老脚先老，足浴是通过水的温热作用、机械作用、化学作用或借助药物蒸汽和药液熏洗的治疗作用，达到改善睡眠、消除疲劳等一系列保健功效。足浴的时间在30～40分钟为宜。
23.【适度房事】节制房事，欲不可禁，亦不可纵。正常适度、规律协调的性生活对降低患病率、死亡率、延长寿命有积极意义。性生活应有所节制，有利于抗衰防老。房事不节，过度纵欲，必耗伤精气。
24.【冬季进补】体质虚弱者可在冬季适当进补。冬季对应五脏中的肾脏，适宜“封藏”，此时，可因人因地选择适宜的补益之品服用，能使营养物质易于被机体吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。
25.【小儿喂养】脾胃为后天之本，但小儿“肠胃脆弱”“脾常不足”，饮食又不能自节，喂养稍有不当，就会损伤脾胃，妨碍营养物质的消化吸收，影响生长发育。要注意，小儿喂养不要过饱。
26.【情志养生】情志养生就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平的养生方法。
27.【精神调养】精神调养可舒缓压力，减少不良情志刺激，保障心身健康。精神调养的基本原则是独立守神，即不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节和自我控制。
28.【饮食养生】饮食养生是指根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，获得健康的养生方法。饮食养生应饮食定量，合理适中，不可过饥过饱；要因人、因时、因地、因病制宜，灵活选食。
29.【运动养生】运动养生是指通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.【时令养生】时令养生是指按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。时令养生原则是“春夏养阳、秋冬养阴，春捂秋冻，慎避虚邪”。
31.【经穴养生】经穴养生是指根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32.【体质养生】体质养生是指根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
33.【叩齿养生】叩齿法是常见的养生方法。每天清晨睡醒，安神定志，口唇微闭，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，次数不限。把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.【搓面养生】搓面法又叫干浴面。每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
35.【梳发养生】中医养生主张“发宜多梳”。梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。可用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。
36.【运目养生】历代养生家都把养目健目作为一项重要内容。可练习运目法，将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
37.【摩腹按摩】摩腹法，是一种针对腹部的自我按摩保健法，可帮助消化，消除腹胀，预防疾病。建议每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
38.【足心按摩】足心按摩法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。可在每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，以热为度，两脚轮流摩擦。
