一年一度的体测季又如约而至
提起体测
想必每个人的心中
都有一部属于自己的“血泪奋斗史”
不要担心！
官微君已为大家准备好体测“急救包”
快来查收你的体测专属“外挂”吧~
测试对象
测试时间
测试地点
注意事项
点击白色区域展开
体测迫在眉睫
别紧张！
官微君已为大家准备好
具体项目评分标准及练习、测试小贴士
下面来看看吧~
测试示意图
身高体重测试前
需脱掉鞋子、背对测量仪
保持身体平稳不动
测量仪数值稳定后
测量结束
体重指数测试评分标准
小贴士：测试身高体重时最好着装轻便方便进行测量，测试时保持身体平稳不动避免产生测量误差。
测试示意图
肺活量测试过程中
保持均匀呼气
若气流中断
将会导致测试自动结束
停止呼气后
测试仪发出“嘀－嘀”两声
表示测试结束
小贴士：
1.肺活量是指一次最大吸气后，再尽最大能力所呼出的气体量。同时，它也作为衡量肺部健康程度的标准之一。平时进行游泳、慢跑等有氧运动可以明显提高肺活量。
2.测试前可以多做几次深呼吸，测试时深吸一口气再慢慢匀速吹出，切记不要中断，最后慢慢弯腰将剩余气体吹出。
测试示意图
测试前充分激活肌肉
听到枪响后立即起跑
掌握正确的起跑姿势
能够帮助同学们
在50m测试中取得良好的成绩
小贴士：
1.平时可以通过加速跑、折返跑等方式练习50米跑。
2.测试起跑后前几步要小步，保持身体微微向前倾斜，之后逐渐加速，身体重心慢慢升高。跑步过程中，大小臂弯曲的角度在90-120度之间，用前脚掌着地，髋部前送，注意临近终点时保持全力冲刺。
测试示意图
测前脱掉鞋子
保持双腿伸直
两手并拢
两臂和手指向前伸直
使用腰部和腿部的力量
逐渐向前屈身
用两手指尖推动划片缓缓前进
坐位体前屈测试评分标准
小贴士：
1.坐位体前屈测试的是小腿和大腿之间后侧韧带的柔韧性，平时可以通过压韧带提高坐位体前屈的成绩。
2.测试前可以先弯腰用双手触碰双脚，做好拉伸准备工作，防止用力过度而筋骨损伤。
测试示意图
准备起跳过程中
留意脚下标注
不要越过起跳线
立定跳远测试评分标准
小贴士：
1.立定跳远作为考验下肢爆发力与弹跳力的运动项目，平时可以通过蹲起和蛙跳等形式练习下肢力量以提高立定跳远的成绩。
2.起跳前，两脚分开与肩同宽，两臂摆动帮助跳跃，但前摇时间不宜过长，防止体能消耗过大。起跳时身体前倾，努力把自己向前甩，起跳腾空过程，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍微曲后并往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。注意落地姿势，避免扭伤或摔倒。
测试示意图
在进行仰卧起坐时
需要双手抱头
注意姿势的标准性和完整性
避免出现动作没有被感应上的情况
仰卧起坐测试评分标准
小贴士：
1.拿到仰卧起坐感应器后先检查仪器是否正常，并及时、正确将感应器佩戴至腰间。
2. 测试仰卧起坐时要保持正确的动作，臀部与腿的距离尽量不要太大,屈膝90度以内。测试时使用腹部发力，始终保持腹部收紧状态，控制动作的速度。
3.在训练或测试前，可以进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
测试示意图
引体向上需双手正握杠
两手与肩同宽成直臂悬垂
静止后
两臂同时用力引体
注意下巴需越过横杆
否则将不计入成绩
引体向上测试评分标准
小贴士：
1.平时可以在宿舍区域通过俯卧撑练习上肢力量以提高引体向上的成绩。
2.在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。
3.在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。
测试示意图
中长跑作为不少人的“噩梦”项目
想要攻克它
除了加强日常的耐力训练外
测试时保持规律的呼吸
采用舒适、正确的跑步姿势
也是成功的关键
男生1000/女生800米跑测试评分标准
小贴士：
1.平时训练建议每周进行四次400米慢跑，一次1000米慢跑，测试前练习次数最好达到两周以上。
2.中长跑的关键是摆臂。摆臂的技巧直接影响到步频、步幅、以及后蹬力量的大小，这些都能够直接影响到跑步时的速度。跑程后段腿部无力，可以通过加大摆臂幅度，带动自己迈动步伐，注意最后100米全力冲刺。
单项项目体测占比权重示意图
以上体质测试的
时间、地点、各项目评分标准等信息
来源于广州新华学院官网
由广州新华学院体育系发布
查看完这份体测“急救包”
同学们对于体测是不是信心大增呢？
了解体测相关信息
正确掌握运动技巧
相信大家都可以在体质测试中
取得理想的成绩！
供稿丨校记者站
文字丨魏柔柔
图片丨校记者站
制图 | 刘雪怡 曾穗山
审校 | 何宛桢 于克巍
编辑 | 刘雪怡
责编 | 冯展豪
审定发布 | 陶 强
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