很多人会有一个误区，认为体重下来了人就瘦了，但其实轻了和瘦了是两件事情。
考考大家五斤棉花和五斤铁哪个更重呢？
大家发现了是一样重的，对吗？
那么哪一个的体积更小呢？
这是为什么？
决定因素呢就是密度。不同物质的密度不同，所以相同重量的情况下，密度越大的体积就越小。
其实人体的成分也有密度之分，比如大家最在意的脂肪，它的密度就比肌肉要小得多的多。
同等重量的脂肪和肌肉，相比之下，肌肉的体积只有脂肪的1/3。所以换句话说就是相同体重的两个人肌肉含量多，脂肪含量少的。要比肌肉含量少，脂肪含量多的人要更瘦。
体脂率反映的就是人体内脂肪的含量。
脂肪可以囤积在皮下，也可以囤积在血管内脏器周围，比如心脏，肝脏。
体脂率越高的人越容易罹患各种慢性疾病以及心脑血管疾病等等。
那理想的体脂范围
女性因为生理因素会略高于男性，在20%~25%。
那男性会略低在15%~20%。
不少减肥人士一谈脂肪就色变，但其实适当的身体脂肪是有利于人体健康的。可以给内脏器官提供支撑，保护和缓冲的作用，避免器官受伤。
人体脂肪大体囤积在两个部位，一个是皮下脂肪，另一个就是内脏周围我们称之为内脏脂肪。
内脏脂肪按照内脏周围脂肪面积的大小，大小分为30个等级，1~9属于正常范围。数值越高，内脏功能就越受影响。
比如大家熟悉的脂肪肝，如果内脏脂肪包裹住心脏化，则需要消耗更多的能量来维持心脏活动，就会感觉到非常的心累。
说完脂肪再来说肌肉，相信大家对他是非常的期待。
肌肉按照其结构和功能的不同，分为三个类型，心肌，平滑肌和骨骼肌。
其中骨骼肌的减少对健康有着重大影响。
骨骼肌顾名思义就是连接在骨骼上的肌肉，健康的骨骼肌可以提高对骨骼的支撑作用，我们日常的活动包括走路，拿东西，吃东西，还有做家务等等，都需要骨骼肌来发挥作用。
我们可以通过日常补充富含蛋白质的食物，并且同时增加运动锻炼来促进骨骼肌的合成。
同时肌肉量的增加还能够提高新陈代谢，尤其骨骼肌量可以帮助我们更快实现减重，减脂的目标。
不同体格和身高的人群，身体所含的肌肉量可以有巨大的差异，会受到性别，年龄，饮食，运动等因素的影响而出现浮动。
因此为了更好的衡量每个人的肌肉水平，我们可以换算成肌肉率后再来衡量。
计算方法是将身体所有的三个类型的肌肉重量加在一起占到身体的比重，即为肌肉率。一般情况下可以占到人体体重的60%~70%。
全民健康的普及，有些家用体重秤的品牌和生产厂家，其职称的品牌和生产厂家会特意将骨骼肌量和骨骼肌率单独列出。以便于使用者更好的了解身体情况，骨骼几率，也就是骨骼肌的重量占人体体重的比重。
全身有600多块骨骼肌，约占人体体重的40%。随着年龄的增加，如果没有很好的补充优质蛋白质和经常锻炼骨骼肌那么骨骼肌就容易流失，而保证优质蛋白质摄入和经常锻炼的人群则可以很好的保持骨骼肌量，甚至是增加骨骼肌量。
一般来说，男性的肌肉保持和增加，先天就更优于女性。所以部分柔弱的女性骨骼几率在25%以上，也属于正常范围。
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下所需要消耗的能量。
基础代谢越高，需要消耗的能量也就越多，这也是为什么一起吃饭的两个人吃了同等量的食物。一个吃不胖和另一个的体重却慢慢上涨的原因。
基础代谢率的不同，一般来说
女性的基础代谢那基础代谢在1200大卡到1400大卡左右，
男性则略高于女性在1600大卡到1800大卡。
如果是经常锻炼的人群，它的基础代谢会比一般情况要略高一些。
其实大家去体检做骨密度检测，测的就是骨盐量的密度。
骨骼的组成成分分为有机质和无机质。
有机质主要由骨胶原，粘多糖蛋白等组成，可以维持和增加骨骼的柔韧性。
无机质主要是由骨矿盐组成，负责维持和增加骨骼的坚硬度。
当骨骼内两种成分比例恰当时，可以很好的维持骨骼健康。
如果骨盐量下降或过低，容易出现骨质疏松，这时可以增加钙，镁等多种矿物质和维d的摄入。
如果骨盐量过高又会增加骨的脆性，增加了脆性骨折的风险，这时可以增加骨胶原的摄入。
性别不同体重范围的人群，骨盐量的正常范围也会有所差异。
量的正常范围也会有所差异，大家可以参考表格中的数值范围。
最后也别忘了在R3进行的过程中搭配适量的营养产品。
R3启动套组合和R3膳食营养套组。
我们会建议在第二，第三阶段适当增加运动量，帮助更好的达到理想的身体状态。
