关爱自我 从“心”开始
蒙城八中开展教师心理健康
测评活动
为帮助学校教师了解自身心理健康状况，增强教师心理健康意识，提升职业幸福感，以良好的心态投入到教育教学工作中，12月23日，蒙城八中开展了教师心理健康测评活动。
本次普测排查选用症状自评量表（SCL-90）进行检测，该量表从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等，协助老师们从十个方面来了解自己的心理健康程度，教师们根据自身的实际情况认真作答，保证了客观、全面、科学性的评估。此次心理测评活动，有助于关注心理健康，加强自我关照，在工作中有意识地进行心理调适，保持平和心态，幸福从教。
教师心理调适建议
一、觉察情绪
建议老师们关注自我，当感觉到自己有负面情绪时，可以有意识地去觉察和识别自己的情绪。看看此刻我们所经历的情绪是什么？我们的内心有什么感受？为什么会有这样的情绪和感受？可以尝试将它们描述出来。识别和觉察的过程能够给我们带来可控感，让我们心中有数，缓解不安和焦虑。
二、接纳情绪
教师在工作中很容易遭遇负面情绪。当负面情绪出现时，建议大家接纳情绪，尝试与负面情绪进行对话。不需要压抑、掩饰和对抗负面情绪。可以与自己对话，承认自己有负面情绪，并告诉自己这是一种正常的现象。每一种情绪都有其存在的价值，它们是我们内心需求的一种表达。我们可以尝试与情绪为友，通过情绪了解我们的内心需要，并寻求问题解决之道。
三、调节情绪
1.改变认知
人的想法会影响情绪，我们对同一事件的不同认知将导致不同的情绪和行为。不合理的思维和认知常常会引发负面情绪。当我们面对让自己不愉快的事件时，可以尝试转变思考方式，换一种角度看待事件，改变对事件的想法和认知，用合理的想法去替代不合理的想法。从而缓解负面情绪体验，恢复心理平衡。
2.适度期望
自我期望值设定过高是教师产生心理困扰的原因之一。建议大家客观认识自己，悦纳自我，合理设定自我期待。对自己的期待不要太高，容易受挫；也不要太低，会限制自身能力的发挥。不要追求完美，不完美也是一种能力。
3.合理宣泄
当心中不快时，压抑负面情绪只会使情绪困扰加重，情绪的合理宣泄可以帮助我们将心中的不快释放出来，缓解心理的不适。因此，遇到负面情绪时，我们可以寻找合理的情绪宣泄方式。如可以通过将情绪体验写下来、向亲友倾诉、做运动、哭一场等方式宣泄情绪。合理宣泄之后，我们的心情也就随之逐渐平静下来。
4.转移注意
当心情不佳时，我们可以通过尝试把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动来调节情绪。我们可以将注意力转移到自己感兴趣的事情上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等。做自己喜欢做的事情可以帮助我们舒解郁闷，缓解压力，改善心情。同时在活动中我们也能找寻新的快乐，获得积极的情绪体验。
图文/王芷琪 编审/于志伟 复审/王全军 终审/年晓燕
