冬
节气
甲辰年
至
在我国传统养生学中
冬至有着重要意义
冬至进补是我国民间的传统习惯
它符合中医秋冬养阴的养生理论
起居调养
在冬至这一养生的关键时期，首要任务是保持规律的作息。建议早睡晚起，以助于阳气的养护和元气的稳固，同时要特别注意保暖，防止风寒的侵袭，特别是头部和足部。室内温度不宜过高，以防增加患病的风险，应定期开窗通风，确保空气新鲜。此外，在冬至期间应尽量避免过度劳累，减少户外活动，适当增加衣物，以防止阳气的过度流失。
饮食调养
在冬至时节，人体阳气内敛，消化功能相对较弱，因此饮食应选择温热、清淡的食物，避免过于油腻和辛辣。建议食用具有温补作用的食物，如羊肉、桂圆和栗子等，以助于补充阳气。
①羊肉：
性质温和，味道鲜美，具备补阳益气、温中驱寒的功效，有助于增强免疫力和体力，促进血液循环，温暖肠胃，驱散寒气，缓解关节疼痛和手脚冰冷的症状。
②桂圆：
性温和，味道甜美，具有补气养血、温阳养心的功效，能迅速补充能量，促进血液循环，改善气血循环，缓解寒冷感，有助于安神和促进睡眠。
③栗子：
性温，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，有助于增强体力和提升免疫力，补养脾胃、强化肾阳，特别适合那些脾胃虚寒、阳气不足的人群。
这些食物不仅有助于身体恢复活力，增强免疫力，还能确保在寒冷的冬季依然保持充沛的能量。
同时，可多食用一些滋补肝肾的补益食品，以增强人体的气血阴阳。此外，还可以选择一些具有温补功效的药材和食材，搭配制作成药膳或药粥，以达到进补的效果。
运动与心理调养
适度的运动，例如练习八段锦，有助于促进气血流通，增强身体的免疫力，特别适合在冬季进行。在心理调养方面，保持一颗善良、宽容的心态，减少焦虑，保持精神的愉悦和乐观，避免长期的过度劳累，以防止因劳累过度而引发疾病。
艾灸调养
艾灸在冬至时节养生中的应用及其对特定穴位效果的研究表明，艾灸作为一种传统的中医疗法，通过点燃艾叶来刺激人体的特定穴位，从而实现调理身体、增强免疫力和预防疾病的目的。特别是在冬至这一关键节气，艾灸显得尤为重要，因为它有助于温阳补气、驱散寒邪、扶助正气，进而提升身体的抗寒能力以及适应气候变化的适应性。推荐的艾灸穴位包括神阙穴、关元穴、足三里穴等。
注意事项：进行艾灸时应避免受风寒，避免食用油腻食物。空腹时不宜进行脐部艾灸。对于实热体质或阴虚内热者应谨慎使用艾灸。妇女在月经期间及孕妇应避免艾灸。施灸后两小时内不宜接触冷水，建议饮用温开水。
在冬至这一时节，特别需要注重防寒保暖，尤其是慢性病患者更应加强保暖措施，以预防疾病复发或加重。在饮食调养方面，医生建议尤其要注意“三多三少”，即多吃富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷物、水果、肉类、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。
冬至养生的核心在于通过适宜的作息、饮食、锻炼以及心理调适来增强体质，抵御严寒，为来年的健康打下坚实的基础。通过这些方法，我们能够在寒冷的季节保持充沛的体力和良好的健康状况。
供稿|中医科何俊林
编辑|宣传科
