告别假期
迈入长大
你或是尚沉醉在悠闲的假期
又或是期待与紧张并存
迎面而来的军训生活
是一场未知的探险
也是汗水与欢笑并存的体验
请查收这份专属于你的
长大军训速通指南
掌握技巧和方法
以崭新面貌迎接军训到来
- PART 01 -
军训合理饮食
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，能为上午的训练提供充足的能量。建议选择高热量、易消化的食物，如稀饭、馒头、包子、鸡蛋、牛奶等，让你在训练中保持精力充沛。同时，注意干稀搭配，保证营养的全面摄入。
午餐
午餐应保证荤素搭配，营养均衡。军训期间，由于体力消耗大，需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议多吃肉类（如鱼、鸡、肉等）、蛋类、豆制品以及新鲜的蔬菜和水果。
晚餐
晚餐同样不可忽视，虽然晚上活动量相对较小，但由于时间跨度较长，仍需保证足够的能量摄入。晚餐应选择易消化、不油腻的食物，如面条、粥等，有助于减轻肠胃负担，提高睡眠质量。
饮水
军训期间，由于出汗量大，需要及时补充水分。建议多喝白开水，少喝碳酸饮料和含糖饮料。在炎热的夏天，可以在水中加入少许食用盐以补充体内流失的盐分。同时，注意避免一次性饮水过多，以免引起水中毒。
- PART 02 -
军训注意事项
1
身体健康与安全
- 体检并告知特殊疾病或过敏史。
- 防暑防晒，补充水分。
- 避免过度劳累。
2
心理准备与态度
- 积极面对挑战。
- 遵守纪律，尊重教官。
- 与同学相互帮助。
3
着装与装备
- 穿统一迷彩服和鞋子。
- 准备齐全装备。
- 选择舒适衣物和鞋子。
4
日常行为规范
- 准时集合。
- 遵守纪律和规定。
- 保持个人卫生和公共卫生。
5
特殊情况应对
- 出现身体不适或紧急事件时寻求帮助。
- 遇到心理困扰可寻求辅导员或心理老师的帮助
- PART 03 -
军训必备好物
1
防晒霜
尽量选择防晒系数高，且有防水防汗效果的防晒产品。
2
芦荟胶
除了注重防晒以外，还要注重晒后修复，洁面以后，在皮肤露出来的地方敷层芦荟胶，修复皮肤。
3
舒适鞋垫
军训的鞋底较薄，而训练过程涉及长时间的站立和行进，舒适的鞋垫可以有效地缓解我们脚的疼痛。
4
应急药物
长时间的室外运动可能导致中暑等情况，准备好适量的常用药品以防万一，例如藿香正气水、风油精等，还可以准备润喉糖来保护嗓子，避免因喊口号而造成喉咙嘶哑。
军训虽然十分劳累
但在挥洒汗水的同时
它也将成为大学生涯中
愉快且难忘的经历
希望大家能在军训中
磨练意志，收获成长
度过充实有趣的军训时光～
图片来源 / 长安大学微信公众号
编辑 / 李存兴
初审 / 尹丽娟
终审 / 杨杨
