社交焦虑是一种恐惧，是我们以为我们有问题，害怕被暴露，所以设法隐藏。这种恐惧本质是羞耻，羞耻让我们想隐藏。社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。那么，对于克服或者缓解社交焦虑，我有以下看法和步骤。
停止内在批判。你认为自己不够好，这只是你‘认为’。自己不够好是你的一种想法，但他不是事情真相或者就算不够好，又能有多糟糕呢？内在评判是在寻找和攻击我们内在的脆弱，而我们对它要理解、关爱、和鼓励。
正念。正念就是有意识的观察当下，不作评判。正念观察你的想法或经历。你可以观察你的思想，旁观你焦虑的想法。“那次我真是搞砸了”，可能就会觉得尴尬、内疚或羞愧。而改成，“我的想法是那次我真是搞砸了”。这种表述有距离，有觉知。想法是想法，你是你，正如对电影感受不是现实，我们的想法也不是。对人对事感觉也不是事情真相。把想法，情绪，事情分割开，看到事情真实骨架，坦然接受，然后解决事情。
行动比信心更重要，带着焦虑勇敢的去做。
做真实的自己。虚假外表可能很引人瞩目，但它只是虚假的墙面，我们的资源和精力应该用在实体建筑上，真实的自己。
活在当下，针对错失恐惧症，我们因为错失了一些东西而感到焦虑。活在当下，真正身处其中的时刻。或者，选择享受错失之乐。
最后，要明白这一点：不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了。自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失放开对自己过分地要求，那么你也可以轻松自然的与人交往。
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撰稿：任煜妃
编辑：赵佳敏
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