经常缺觉的人全身都有炎症
就现在、此时此刻，你困吗？研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！这样做，可以降低危害！久坐与炎症水平升高相关。当我们缺觉后，由于身体的疲惫未充分消除，此时身体可能倾向于多坐、多休息，但久坐时间过长，会曾加剧慢性炎症。相反，适当增加身体活动，可以降低炎症的风险。虽然适当运动有助于降低全身炎症，但有些人工作忙时间少，如果已经非常疲惫，不建议盲目的运动，可以选择其他方法降低全身炎症。
3个方法降低全身炎症
01 饮食：多吃抗炎食物
1. 全谷物食物类：荞麦、黑米、糙米、燕麦、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
2. 优质蛋白质类：鸡蛋、瘦红肉、鱼类、家禽、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工过的肉类。
3. 蔬菜和水果类：芹菜、菠菜、油菜、西兰花等绿色蔬菜，以及苹果、橙子，梨、等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性效果。
02 睡眠：午睡半个小时
1.适当午睡，有助于缓解睡眠不足带来的危害。研究人员在《自然》子刊上发表的研究发现，午睡习惯与心脏代谢健康有关。不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体的健康密切相关的。
2.午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。同时，午睡也是一种人体保持清醒必不可少的生物节律。
2. 午睡的时间非常重要。午睡的时间不能睡太久。一般 15 至 30 分钟的睡眠比较合适。如果时间过长，很容易出现“眼睛睁不开”“睡不醒”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。
03 运动：中等强度运动
1. 低强度运动：心率保持在 100 次/分钟左右，感觉身体轻微发热。例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。
2. 中强度运动：心率为 100～140 次/分钟左右，活动时能感觉到出汗了，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、跑步、游泳、瑜伽等。
3. 高强度运动：心率大于 140 次/分钟左右，此时已经大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁，上气不接下气了。例如：快速跑、快速高抬腿、深蹲与开合跳（高强度间歇训练）等。
04 总结
睡眠不足的人，通过合理饮食、适当午睡、增加身体活动来达到抗炎，有助于减轻缺觉引起的炎症问题！
