在摩登舞特别是华尔兹和狐步舞运步中，移动腿前进时，是用重心腿的腰胯和后腿向前把移动的腿推出去，顶出去，延伸出去的。移动腿后退时，是把重心（上半身）百分之百先留在支撑腿上，并向前顶住腰和胯不后坐，然后扯开移动腿的大腿向后摆动，再用支撑腿的脚跟对地板发力而向后把移动腿推出去，延伸出去的。相同的是它们的移动过程都要扯开大腿，产生前跟后脚掌的人字并且都要有延伸。胯是方向盘，腿膝是汽车轮，鞋是轮胎，脚是内胎。脚趾在鞋内要抓鞋底。重心转移中，两腿分担重心是有讲究的。有时候是百分之百的重心（如单腿支撑重心），有时候是三七开的重心（如，切克、华尔兹的PP位开步式）有时候是对半分担重心（如双脚并步站立的时候）。
反身完成以后，上半身要有惯性，利用反身发出的足够力量和上半身的重力产生延伸。上半身要主动、要领着腿，带着腿向要去的位置移动，腿只不过是规矩地跟到某个位置，然后安稳地接收重心，再把重心推送到新的支撑腿而已。肌肉锻炼更进一步的阶段则是上背部、胸部及手臂必须相对地放松，所有细微的紧绷皆需从这区域去除，在手臂及肩膀间需有种轻盈及放松的感觉，虽然在整个舞蹈中-包括PP位置,并退步(Fallaway)，外侧舞伴动作--男性舞者身体与手臂关系所产生的做的轮廓，需保持不变，但上半身，肩膀或手臂却不能死板或坚硬。
男士置于女舞伴背后的手臂及手必须很轻，若有必要可稍微支撑，但右手臂和手的位置若太高会限制住女士的自由，让她无法在轴转中响应重力的拉力时强调身体弧形的位置及限制男舞伴在静止线条的表现，最舒适且最吸引人的右手放置位置是舞伴左肩胛骨的正下方，这会让女士在最大可能的自由范围内展现她的女性美。我们将头部想象成比空气还轻的样子，这感觉应该是在丝毫不紧绷或僵硬的状况下，从肩膀向上伸展到最高的极限点。
沉肩意味着包围肩带周围的各肌肉群协同收缩来稳定肩带处在中立的位置。它能减少肩与颈部过度的紧张感，拉伸颈部，增强后背的力量，使颈部线条和背部线条得到极大地拉伸而呈现体态美感。沉肩要做得非常自然轻松，舞者即使是不在舞蹈的状态下，肩部都要保持下沉，哪怕是在生活常态中，让人感觉你永远是挺拔的，潇洒神气的。沉肩可以理解为，溜肩而垂。肩部下沉，脖颈自然会拉长，上半身相对变短，高贵的头也会自然昂起，良好的视觉效果便会超脱于常人。
在看世界级摩登舞蹈选手比赛或表演包括视频资料时，总觉得女选手们的胸部挺得很漂亮。然而那是视觉的错误带来的理解错误！其实，她们真正做的不是在挺胸，而是依靠背部肌肉收缩形成的效果。怎样做呢？很简单，就是将背部的肌肉收缩至后心窝位置聚于一点时，我们的胸部就会自然地张开。当你背部肌肉收缩得越彻底，你的胸部给人的视觉就越靓丽。所以，跳摩登舞的女士们一定要重视背部肌肉收缩的训练。身体肌肉的锻炼是非常值得探讨及练习的，然而这和去健身房并不相同，再重复一次，两者并不相同，这样地发展肌肉纯粹是为一项特别的任务，将身体调整到可以创造出舞蹈的艺术性。
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