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想长寿先养脚！教你五个脚不老的动作，越早做效果越好!

健康 2024-12-30 22:12 湖北

有人说，脚是人体的“第二个大脑”。为什么会有这样的说法呢？

脚是人体的健康枢纽，它足足有40多个穴位，且与人体经络交互错落，隐藏着成千上万条末梢神经。这意味着，人体的五脏六腑、躯干都与脚部相互呼应。

一旦脚部突然受到冰冷的刺激，将会反射性引起呼吸道内毛细血管的收缩，出现发冷、鼻塞、喷嚏等不适。

可见，脚自然能反映人的健康，它们之间有着密切的联系。

随着年龄增长，脚在悄悄变老

俗话说“人老脚先衰”，即脚部会比年龄更快衰老。

一位专家经过了35年的实验观察发现，人在6岁时能将双脚整齐并拢直立，而到了30岁后会渐渐分开，等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。

如果发现你的脚部出现以下特征，证明它正在变老：

• 灵活度下降明显：肌腱的含水量变低，关节紧绷僵硬；

• 脚底出现酸痛：由于流失胶原蛋白，脚底的脂肪垫变薄；

• 脚部的皮肤开裂：出现老茧，摸起来粗糙、干裂；

• 脚部出现不适：血液循环不畅使手脚冰冷，常出现抽筋、脚麻。

练一练脚，更长寿

想脚部维持健康的状态，不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。

在此，推荐5个护脚动作，希望大家拥有一双长寿的“金足”！

1

深蹲：每天60个

蹲下时，双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血流畅。

做法：站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。

2

踮脚：每天5分钟

人在踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩的频率，刺激人体的血管，对血液循环有帮助。而踮脚结束后，下肢会更轻松，缓解疲劳感，延缓腿脚衰老。

做法：贴着墙站立，踮起双脚的同时，将双手举高，手背贴墙，保持30秒再放下，反复坚持5分钟。

3

动趾：活动5~10分钟

每天练坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，对脚部有益处。

做法：将要练习夹趾的辅助物品放在床上，如橡皮、纸张、笔等，然后坐或躺在床上，用二趾和三趾夹，注意不要用太重的物品。

4

捶脚底：每天50~100次

在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，帮助缓解疲劳，同时会刺激脚底的神经末梢，促进血液循环。

方法：盘坐在床上，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射敲击，以稍有疼痛感为宜，不可用力过度。

老中医养生

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