早八
指南
一日之计在于晨
金秋送爽，丹桂飘香
对于同学们来说也到了秋乏的时候
在这个时节上早八
有些同学会感到有些困难
如何才能轻松早八？
让我们一起来看看吧！
01
前一天晚上的准备
先
人
一
步
1. 规划好第二天要穿的衣服
提前选好衣服是节省早上时间的关键一步。打开衣柜，仔细挑选一套舒适又得体的衣服，考虑当天的天气和课程安排。如果有体育课，就准备好运动装；如果是理论课，可以选择简约的休闲装。这样不仅能避免在早晨慌乱地找衣服，而且穿着自己精心挑选的衣服，会让你从心底感到愉悦，更有动力迎接新的一天。
2. 整理好书包
在晚上临睡前，花几分钟时间把第二天上课需要用到的所有物品都整理好放在书包里。按照课程顺序，将书本、笔记本、文具等一一摆放整齐。同时，检查一下是否有遗漏的作业或者需要交给老师的材料。这样，当早上起床后，你可以直接拿起书包就走，无需再为找东西而浪费宝贵的时间。
3. 设定合理的闹钟
不要仅仅依赖一个闹钟来唤醒你。建议设置2 - 3个闹钟，每个闹钟之间间隔5 - 10分钟。第一个闹钟可以是轻柔的音乐，让你从睡梦中逐渐苏醒；第二个闹钟可以稍微响亮一些，提醒你该起床了；如果前两个闹钟都没能成功把你叫起来，第三个闹钟就需要足够响亮，确保你不会迟到。选择闹钟铃声也很有讲究，避免那些过于刺耳、让人烦躁的声音，选择一些舒缓但又能引起你注意的音乐，比如轻柔的钢琴曲或者大自然的声音，这样能让你在被唤醒的过程中保持良好的心情。
4. 睡前调整作息
保持规律的作息时间对于早起至关重要。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。例如，每天晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，坚持一段时间后，身体会在相应的时间自然醒来，减少闹钟的依赖。同时，避免在睡前使用电子设备，电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，使入睡变得困难。可以在睡前半小时读一些轻松的书籍，帮助放松身心，进入睡眠状态。
02
早上起床的小技巧
先
人
一
步
1. 光线刺激
早上起床困难很大程度上是因为身体还沉浸在黑暗的睡眠环境中，缺乏足够的光线刺激。为了解决这个问题，可以购买一个智能台灯，并设置定时开关。在闹钟响起前10 - 15分钟，让台灯逐渐亮起，模拟自然日出的光线变化。从微弱的光线开始，慢慢变强，这样可以温和地刺激你的眼睛和身体，帮助你更快地从睡眠状态过渡到清醒状态。这种自然的唤醒方式比被突然的强光照射要舒适得多，也能让你在起床后感觉更加清爽。
2. 喝一杯温水
在起床后，第一时间喝一杯温水是非常有益的。经过一夜的睡眠，身体会处于缺水的状态，喝一杯温水可以迅速补充水分，促进新陈代谢。同时，温水还可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，让你在早上有一个良好的身体状态。你可以在睡前准备好一杯水放在床头，这样早上起来就能马上喝到。
3. 简单的拉伸运动
在床上进行一些简单的拉伸运动，能够有效放松肌肉，缓解身体的僵硬感，让你更加精神抖擞地起床。首先，伸一个大大的懒腰，将双手向上伸直，尽量伸展身体的每一个部位，感受肌肉的拉伸。然后，转动脖子，慢慢地向左转和向右转，活动颈部的关节。接着，弯曲膝盖，将双脚靠近臀部，抱住小腿，轻轻地拉伸腰部和腿部的肌肉。这些简单的动作可以在短时间内让你的身体充满活力。
03
心理暗示的作用
先
人
一
步
1. 积极的心理暗示
给自己一些积极的心理暗示在应对早八的过程中起着至关重要的作用。每天早上起床前，可以在心里对自己说：“我可以轻松应对早八，今天又是美好的一天！”或者“我充满活力，准备好迎接新的挑战！”这种积极的心理暗示可以增强自信心，让你更加从容地面对早八课程。当你相信自己能够做到的时候，你会发现自己真的能够更加轻松地起床，更加积极地投入到学习中去。
2. 建立奖励机制
给自己设定一个早起的奖励机制，这样可以增加早起的动力。比如，如果一周内能够早起5天，就可以在周末奖励自己吃一顿喜欢的美食或者看一场电影。这种奖励可以让你更加期待早起，将早起变成一件有趣的事情。
最后和大家一起读一首词
沁园春·长沙
毛泽东
独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。看万山红遍，层林尽染；漫江碧透，百舸争流。鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。怅寥廓，问苍茫大地，谁主沉浮？
携来百侣曾游，忆往昔峥嵘岁月稠。恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。指点江山，激扬文字，粪土当年万户侯。曾记否，到中流击水，浪遏飞舟！
早八可能是一天中最具挑战的时刻，但正如同词中所描绘的壮丽景色，我们的生活也充满了无限的可能。我们要以积极的心态去迎接早八的挑战，像词中的革命者们一样，勇敢地面对困难，坚定地追求自己的目标。
END
图文排版｜李政林
编辑｜张叶
责任编辑｜李沛霞 王宁
单位审核人｜王传兴
