2024年10月26日
体测高分
小指南驾到
一起来看看满满的干货绝招吧
一年一度的体测已如约而至，
但似乎很多同学们都还没有准备好。
不用担心，体测宝典为你们奉上。
1
环境科学与工程学院体测时间：10月26日下午
2
大学城校区补测时间：12月14日、12月15日
关于补测！！
如若10月26日进行的第一次体测成绩不理想，还可以通过加强锻炼在补测时努力取得好成绩哦！
测试项目
男生：1000米、女生：800米
男生：引体向上、女生：仰卧起坐
50m跑
立定跳远、肺活量
坐位体前屈、体重指数（BMI)
运动
展风采
体测技巧
01.肺活量
1.用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。
2.嘴巴聚拢成小 “o”形，使劲往吹嘴的那个洞中吹气，这样气流聚拢，气压强，测的数据容易大。
3.吹的速度要快，不要慢悠悠细若游丝地吐气，这样气压太低测不到。
02.50m跑
1.跑的动作平稳、重心起伏较小；
2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾；
4.在最后阶段，保持稳定的节奏，不要突然减速；
03.立定跳远
1.姿势：双脚并拢，身体挺直，双臂前伸，眼睛注视前方。
2.助跑：平稳、快速，脚掌用力向下踏地，身体重心逐渐升高。
3.起跳：双脚同时用力，膝盖微弯，身体向上和向前
04.坐位体前屈
1.坐在垫子上，双腿闭拢，向前伸直，双滕向下压，用力勾脚。
2.吸气，双手向上举过头顶，手心相对。
3.呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚或往前伸展，注意保持脊椎不要弯曲。
4.吸气并向前伸直手臂，带动身体起，呼气，放下手臂。
05.引体向上
1.握杠技巧：采用正握杠的方式，虎口朝前，身体自然悬垂于空中。
2.摆动技巧：在起始阶段，可以通过摆动身体来增加惯性，更容易完成动作。
3.呼吸技巧：向上拉杠时吸气，下放身体时呼气。
4.可用弹力带协助引体向上：作为训练过程的额外选项。
06.仰卧起坐
1.运动之前记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分地拉开自己的胫骨。
2.平躺在仰臣起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。
3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来，而且在落地时可以保护头部。
4.必须稳稳压紧双脚。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手部同时发力。
6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步重新起身。
07.800/1000m
1.跑前不要吃太多吃太饱。很多人都会在体测前补充能量，这一点无可厚非，但需要注意的是不能吃太多或吃太饱，否则就很容易适得其反。
2.开跑前需要充分的热身。在正式体测前，适量的轻度运动可以让肌肉热起来，让你更好地投入到体测当中。
3.跑步过程中呼气、吐气要均匀。很多人在跑步跑到一半时会感觉呼吸急促。这就是呼气和吐气不均匀造成的后果。所以在跑步过程中，一定保持呼气和吐气的均匀，最好是保持一吸一吐的节奏。
4.合理分配体力。800米说短不短。说长不长，要想跑完全程且取得优导的成绩，在体力分配上要合理。开始阶段不要用力过猛。
5.跑完不要立马躺下休息。
体测技巧固然有用，但日常的锻炼也必不可少。
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锻炼对于保持身体健康至关重要。它有助于管理体重，增强免疫系统，改善心血管健康，增强肌肉和骨骼，减轻压力，提高心理健康。
只有经常锻炼，才能更好的把技巧与个人特点融合起来，夺得更好的成绩！
图文编辑：团学体育部
初审：肖家祺
终审：谭敬康
