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今天起，东莞人中午睡觉请少睡一点！

民生 2024-10-30 14:03 广东

相信很多东莞人都有午睡的习惯，

特别是打工人们，

早上那么早起床上班，

中午吃完饭才有时间休息一下，

下午睡醒之后继续上班，

但是很多人都觉得午睡

越睡越难受，越睡越累，

谁不知，这可不是一个好现象…

近日，一条关于

"午睡超一小时死亡风险增加30%"

的话题迅速冲上热搜，

也引发不少网友关注。

有研究显示，

午睡时间超过1小时，

死亡风险可增加30%！

午睡时长在6～40分钟都能够获得收益：

午睡6分钟，帮助增加记忆力；

午睡20～30分钟是最佳时长，

对心脏起保护作用。

另外要注意的是，

餐后立马睡觉容易导致

消化不良诱发胃炎，

也可能引起食物反流引发反流性食管炎。

建议在吃完午饭20～30分钟后再开始午睡。

各位街坊一定要注意，

虽说睡觉时长要调整一下，

但是午睡这个东西真的非常不错，

而且还是有很多好处的。

1、午睡可以减缓大脑萎缩速度

2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

2、每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。

3、午睡可使精力充沛，提高警觉性

一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

4、午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

5、午睡时间影响认知能力

一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍

但是，

并不是所有人群都适合睡午觉，

此外，午睡时长、姿势等因素

也都很重要，

要是睡得不对，也可能得不偿失。

1、失眠人群不宜睡午觉

对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远一点。

2、这些人要注意午睡时长

年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

3、午睡姿势非常重要

睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

各位街坊一定要注意啦，

中午休息的时候也要注意时间，

调个小闹钟，早点起来洗把脸，

可能会更加有精神工作哦～

文案编辑：Cubi

资料来源：CCTV生活圈、网络，由东莞大喇叭综合整理

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