今日立春｜假期“余额”不足，节后综合征缓解指南来啦！

政务 2025-02-03 10:32 浙江

今日22时10分

迎立春节气

立春是24节气的

第一个节气

标志着新一轮

四季交替的开始

今年大年初六逢立春

从春天出发

向希望而行

立春如何养生？假期结束后怎样快速进入工作学习状态？一起了解～

　　《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”因此立春的养生要顺应春天阳气生发的特点，着眼于一个“生”字。

情志上，以使志生

　　在精神方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

　　人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体、多参加室外活动。

饮食上，多辛甘而少酸

　　饮食上要注意生发肝胆之气、养肝护肝。《素问·藏气法时论》说：“肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，辛、甘之味有助于阳气的升发，最适宜春季，因此辛、甘之品宜多，如韭菜、白萝卜、香菜、生姜、葱、枸杞、玫瑰花、梅花、代代花等。酸味虽然入肝，但具收敛之性，不利于阳气的升发，反而有泻肝气的作用，因此饮食上宜少酸，如醋、梅子、山楂等宜少食。

　　今年立春正逢春节假期，家人团圆，好友相聚，免不了推杯换盏，佳肴好宴。

　　尽可能不饮酒，也不劝酒，酒易伤肝。同时，过量饮酒更是心梗、中风、急性胰腺炎的高危因素，甚至导致急性酒精中毒。高糖、高油、暴饮暴食极易诱发急性胰腺炎、胆囊炎、加重糖尿病的病情，大餐再好也别天天吃、顿顿吃。剩菜剩饭不要舍不得扔，变质、有异味时要及时丢弃，避免得不偿失。

起居上，防风避寒以护阳气生发

　　立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。气温变化较大，乍寒乍暖，是普通感冒、流感、肺炎等疾病高发的时候。

　　首先注意预防风寒，立春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。其次注意经常开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新。其三要加强体育锻炼，增加户外活动，多接触阳光，提高机体的防御能力。

　　春节假期接近尾声，习惯了晚睡晚起、大吃大喝，不想工作……这些都是节后综合征的表现。如何摆脱？这份“收心攻略”请收好~

节后综合征是什么病症？

　　节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

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早做准备，松弛有度

　　主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

放松身心、规律作息

　　在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

清淡饮食、减糖减油

　　春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

自我调节、舒缓压力

　　连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

内容综合自人民日报、健康浙江等

编辑：李为民

责编：董良友

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