点我头像关注，进群学控糖技能
一、糖尿病友避开“四高食物”
糖尿病人应该避免高糖、高脂、高盐和高热量的食品。这些食品会导致血糖升高，加重病情，同时也不利于控制体重和预防心血管疾病等慢性病。因此，在备年货时，糖尿病人可以选择一些低糖、低脂、高纤维的食品，如新鲜水果、蔬菜、全麦面包、低脂奶制品等。
二、糖尿病友可自制原味坚果：
我们首先轻轻地为核桃、南瓜子、以及扁桃仁褪去它们的外壳，细心地拂去尘埃。接着，将这些坚果送入烤箱的怀抱，在140-150度的温暖中，它们将享受约8-10分钟的烘烤时光。待烤制完成，我们将这些坚果分成若干小份，每份约为10克，并精心密封包装。这样，无论是工作日还是休闲时刻，您都可以每日品尝一包，尽享美味。
此外，低糖水果如苹果、梨、柚子、草莓等，以及清新的黄瓜、西红柿、水煮蛋、酸奶和牛奶等，都是绝佳的零食选择。它们不仅可以满足您的口腹之欲，更为您的健康加分。
三、糖尿病友吃零食有道，健康吃零食需注意三点
零食虽小，却不容小觑。在享受美味的同时，也需关注健康。以下三点，助你吃得开心，吃得健康。
1，把握零食的最佳时机。推荐在两餐之间品味零食，例如上午九至十点、下午三至四点，或是睡前一小时内。如此安排，既能满足口腹之欲，又不会影响正餐的食欲。
2，控制零食的摄入量。零食所提供的能量应占全天总能量的十分之一左右。换算起来，大约相当于一个拳头大小的苹果、100克原味酸奶和两个核桃的量。这样既能满足口感需求，又不会过度摄入热量。
3，与正餐搭配有道。根据正餐的摄入情况，选择合适的零食进行搭配。若正餐中肉蛋类食物摄入较少，可选择豆腐干、酱牛肉等作为零食；若主食摄入不足，可选择苏打饼干等补充能量；若正餐搭配均衡，则可以选择原味坚果作为零食，丰富口感。
四、糖尿病友注意营养均衡
还需要注意饮食的平衡和适量。在过年期间，家庭聚餐和宴请频繁，糖尿病人应该注意控制饮食的摄入量，不要过量摄入食物，以免影响血糖的控制。此外，在饮食中应该尽量保证摄入各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以维持身体健康。
总之，在过年期间，糖尿病人需要特别注意饮食的健康和安全。在备年货时应该选择低糖、低脂、高纤维的食品，注意食品的保质期和储存方式，同时也要注意饮食的平衡和适量。只有这样，才能保证身体健康，度过一个愉快的春节。
推荐关注——
