1. 学会认知重构。引导孩子认识到考试只是评估学习成果的一种方式，而非定义个人价值的唯一标准。通过认知重构技术，帮助孩子识别并挑战消极思维，如“如果我考不好，我就是个失败者”。转而用更积极、现实的观点看待考试，如“这次考试是检验我学习成效的机会，无论结果如何，我都能从中学习”。
2. 学会放松技巧训练。教授孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，帮助他们在感到紧张或焦虑时迅速恢复平静。家长可以与孩子一起练习，使之成为家庭日常的一部分，增强亲子关系的同时，也让孩子掌握有效的自我调节方法。
3. 学会自我肯定。教导孩子使用正面自我肯定语句，如“我有能力应对这次考试”，“我准备好了，我可以做到”。这些积极的心理暗示能够提升孩子的自我效能感，让他们在面对挑战时更加自信。也可以记录“成功日记”，每天写下至少一件自己做得好的事情，无论大小。这有助于孩子回顾自己的进步和成就，增强自信心。![]()
