睡觉与寿命有关？70岁以上的人，每晚睡几小时才算正常？你达标了吗？
“王姐，你这是怎么了，一上午一直在打哈欠。”刘大婶一脸疑惑地对王大妈说道。
王大妈又打了个哈欠，苦着脸说：“别提了，刘妹子，我最近晚上躺在床上怎么也睡不着，真的是烦死了。”
刘大婶听后，脸上露出担忧的神色：“王姐，你这可得小心点，我最近听说，这睡眠可能和寿命有关的，睡不好，身体就容易出问题。”
王大妈一听“寿命”俩字，心里顿时“咯噔”一下，但嘴上还是硬撑：“怎么可能呢，睡觉和寿命有啥关系？我这就是年纪大了，睡眠自然就少了嘛。”
话是这么说，可王大妈心里却开始犯嘀咕，她不禁开始想，自己过了70岁，到底每天睡多久才算正常呢？是不是真的像刘大婶说的，睡不好就会影响寿命呢？
随着年龄的增长，睡眠问题确实成为了许多中老年人关注的重点。
那么，睡眠真的和寿命有关吗？70岁以上的人，每天应该睡多久才算正常呢？
01
睡眠不足有哪些危害？
睡眠不足对健康的危害不容忽视，尤其是对于老年人来说，长期睡得少，会对免疫系统、心脏健康等方面产生严重影响，甚至影响寿命：
研究显示，每天睡不到5小时的人，免疫系统中的T细胞数量会减少，而T细胞是身体抵抗病毒和细菌的关键卫士。
一旦减少，身体的防御能力会大大下降，很容易感冒或者感染其他疾病。
心脏需要休息，尤其是在晚上，当睡眠不足时，心脏没有足够的休息时间，血压容易升高，增加患高血压和冠心病的风险。
哈佛大学的研究表明，睡眠少于5小时的老年人，心血管疾病的风险比睡7小时的人高出近40%。
长期睡眠不足会导致认知功能下降，注意力不集中，甚至引发老年痴呆。
深度睡眠阶段对于大脑的修复至关重要，缺乏深度睡眠，大脑的记忆、学习能力都会受到影响。
02
过度睡眠也是不可取的！
虽然充足的睡眠对健康有益，但过度睡眠同样存在隐患，特别是对于老年人来说，长期过度睡眠可能会带来一系列健康问题：
长时间卧床休息，血液流动速度变慢，可能会导致下肢血液淤积，增加静脉曲张和血栓的风险。
对于老年人来说，这种风险尤为显著，尤其是那些已经有心血管疾病的患者。
睡得过久，大脑长时间处于低活跃状态，供氧不足，可能会导致记忆力减退、注意力不集中等问题。
2018年的一项全球性研究发现，每天睡眠超过9小时的人，比睡7到8小时的人，早亡风险增加了30%。
研究表明，睡眠时间超过10小时的人，患痴呆的几率比睡6到8小时的人高出1.5倍。
睡眠过长会导致大脑的神经细胞活动减缓，损害认知功能，进而增加患老年痴呆的可能性。
03
70岁以上的人，每晚睡几小时才算正常？
说了这么多，那么，70岁以上的人，每晚睡几小时才算正常呢？
其实，随着年龄的增长，人的睡眠需求会发生变化，对于70岁以上的老年人而言，每晚的睡眠时间通常在7到8小时之间，这被认为是比较理想的睡眠时长。
然而，这个范围并不是绝对的，因为每个人的身体状况和生活习惯不同，所需的睡眠时间也会有所差异。
老年人通常会经历一些睡眠模式的变化，比如夜间容易醒来、早晨较早醒来，甚至午后小睡。
即使夜间睡眠时长相对较短，只要整体的睡眠质量较好，身体没有明显的不适感，也可以视为正常。
04
如何改善睡眠质量？
改善睡眠质量对于老年人至关重要，尤其是睡眠时间已经不充足的情况下，提升睡眠的深度和质量能够有效提高健康水平：
每天尽量在固定的时间上床，形成生物钟的自然调节，避免白天睡得太多，确保夜间有足够的时间入睡和深度休息。
睡前应该确保卧室安静、温度适宜，光线昏暗，避免过多的外界刺激。
使用舒适的床垫和枕头可以大大提高睡眠的舒适感，减少夜间翻身的次数。
适量的运动能够提高深睡眠的占比，尤其是步行、太极和游泳等温和运动，可以帮助老年人更容易入睡并且提高睡眠质量。
需要注意的是，避免临近睡觉前剧烈运动，以免使身体过于兴奋，影响入睡。
睡前避免饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，减少对大脑的刺激。
同时，尽量减少睡前吃重餐的情况，因为消化不良可能会导致夜间频繁醒来，影响睡眠质量。
睡前一小时内尽量避免使用手机、电视等电子屏幕，因为发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
可以选择阅读轻松书籍或者听轻音乐来放松身心。
睡眠对健康的影响不容忽视，特别是对于中老年人来说更是如此，我们应该重视睡眠质量，积极采取措施进行改善。
希望每位中老年朋友都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境，享受美好的晚年生活。
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
