其实减肚子不难,只要选择合适的动作,再搭配合适的补剂,很快就能看到变化。
动作1
仰卧交替抬腿20次
仰卧,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地,双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面,双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地,整个腹部收紧,有紧绷感。
动作2
登山跑40秒
俯身,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。
动作3
仰卧抬腿20次
仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿并拢向上抬起,至与地面垂直时臀部离地,稍停后还原,但还原时双脚不能着地。
动作4
仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双腿交替向下摆动至脚跟点地,摆动过程中保持屈膝。
动作5
支撑提膝收腹15次
俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢屈膝向前滑行,至最顶端时反向还原,动作过程中,上半身保持稳定。