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小暑后，天气开始变得炎热，但还未达到最热的程度。小暑的特征是出梅、入伏，即梅雨季节结束，三伏天将至。这个阶段的养生，要同步于天地，重点是阳中生阴，火内生液。顺应“暑”，心静自然凉，心液自滴降，静待最热的时期—大暑的到来。
传统医学认为，“春夏养阳”，小暑是人体阳气逐渐旺盛的时候，此时人体出汗多、消耗大、易劳累，人体阳气的蓄养尤为重要，指的就是小暑节气时要养阳。
避暑 解暑
“热在三伏”，小暑是进入伏天的开始。“伏”为伏藏之意，人们应当减少外出以避暑气。同时多吃一些解暑、健脾的食物，如荷叶、莲子、薏苡仁等，用其煲汤、煮粥有助于祛湿解暑。此外，瓜果类食物也是小暑时节的好选择。俗话说“春吃芽，夏吃瓜。”夏天出汗多，瓜果类含水量高，不仅能补充人体消耗的水分，还能提供丰富的维生素。需特别注意的是，脾胃虚寒的人群要少吃瓜果。
中医讲究“春夏养阳”，因此在小暑时节，适当进食一些辛温的菜品，如生姜、黄鳝、牛肉等，可以达到扶阳、助阳、升阳的作用。饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油炸、黏腻的食物，避免加重身体的负担。
小暑养心
中医讲“夏养心”。夏季炎热，人们容易感到心烦意乱、燥热不安，因此要学会静心、养心。红色食物最适当，比如红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。
小暑时节之后，天气日渐炎热，容易使人们焦躁、疲乏。此时一定要学会稳定情绪，并以静坐、补充睡眠等方式来调节。心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。夏季心火旺，而且天热出汗多，而汗为心之液，大量出汗易使心脏负担加重，一定要舒缓心神。由于天气炎热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。也可适量吃些藕，有利于除烦安眠。
缓运动 重防晒
中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。大汗淋漓的运动是对身体的无形伤害，时间一长会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。小暑时节，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不可挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，从而调节身心，保持平和的心态。此外，夏季中午气温最高、阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失导致身体不适。
谨防“空调病”
空调病也属于中医的暑病。中医认为，暑病有阳暑和阴暑之分，阳暑指因高热暴晒导致的中暑，例如盛夏时节的户外工作者中暑一般中的是阳暑；阴暑则是指夏季因气候炎热而贪凉，饮冷无度，导致的暑湿与风寒之邪侵袭而发生的中暑，即我们常说的“空调病”。在空调房内待久了后出现发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠等症状，就属于阴暑了。
《本草纲目》言：“世医治暑病，以香薷引为首药。” 香薷自古以来都是药食两用的药材，有发汗解表、祛暑化湿、利水消肿之功，又称“夏月之麻黄”。外能发散风寒而解表，内能祛暑化湿而和中，性温而不燥烈，发汗而不峻猛。因此，夏日用香薷煮粥或泡茶，既可预防中阴暑，又能增进食欲。需要注意的是，香薷虽能解暑，但性温辛散，主要是解阴暑，用于畏寒无汗的症候。其发汗力较强，表虚有汗者忌用，气虚者尤不可多服。如不明确症状，最好在专业医师的指导下服用。
汕头市中医医院治未病科以香薷这味治疗空调病的“神药”为君，研发出“如何”解暑茶，帮助大家更舒适地度过酷暑。
小暑药膳方——“如何”解暑茶
配方及制法（2人份）：香薷6克，干荷叶1克，白扁豆花5克，加700毫升水，大火煮沸后转中火煮30分钟，熬至约600毫升茶饮。可不加糖，也可加10g冰糖。
“如何”解暑茶由香薷、荷叶、白扁豆花组成，汤色清丽、药香芬芳、成本低廉。本方有化湿和中、健脾和胃、清热解暑之效，适合内伤暑湿、暑湿困脾的“空调病”人群，也适合全家健脾解暑，适用于暑热烦渴、暑湿泄泻、食欲不振、水肿倦怠、恶寒恶心等内伤暑湿所致不适。
小暑节气虽天气炎热潮湿，但只要我们注意饮食调理、养心安神、合理作息，就能健康舒适地度过。
治未病科简介:
汕头市中医医院治未病科（含体检中心）经过了多年的发展，具备丰富的临床、科研及教学经验。科室现有专业技术人员16人，拥有红外热成像仪、经络检测仪等先进中医诊断设备，拥有独立的超声骨密度仪、彩色多普勒超声诊断系统、数字化X射线透视摄像系统等先进的诊疗设备，拥有骨质疏松治疗仪、熏蒸气疗仪、直流电药物离子导入等治疗设备，开展督脉灸、温针灸、针刺治疗、穴位埋线、穴位注射、小儿推拿等20余种中医特色技术，设备总值600余万元。
科室在传承传统中医“上工治未病”理念的基础上，融汇新技术新观点，创新性地形成“调八通，助体健”的临床思维。科室擅长运用中医的“整体观念”全方位地探讨患者的病理生理现象，通过“八通”观念实现未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复的目的。
专科具有体检和治未病双重功能，下设健康体检中心、中医治未病门诊、中医综合治疗区等，突出中医特色，提供健康辨识、健康评估、健康咨询、健康干预、健康管理、效果评估等中医养生保健等服务。
专科主要面向中医体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群，运用中医药养生保健技术，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个体整体功能状态，实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标。
团队介绍：
许秀玫 主治医师
广州中医药大学医学硕士。现任汕头市中医医院治未病科负责人，擅长体质调理，擅长运用中药、膏方、针法、灸法、埋线等中医综合疗法调理各种亚健康状态（慢性疲劳、体虚易感、肥胖等），擅长常见病的康复治疗（如颈椎病、腰腿痛、膝骨关节炎、头晕等）。
曾庆莲 副主任中医护师
本科，中医护理骨干人才。现任汕头市中医医院体检中心副主任、治未病科护士长。对调理阳虚症与潮汕寒湿体质人群有丰富的临床工作经验，擅长开展督脉灸、雷火灸、艾灸、铜砭刮痧、耳穴压豆。近年从事健康体检工作，对个性化体检方案的设置与解读体检结果经验丰富。
郑宝凤 副主任医师
长期从事中西医结合的大内科临床工作，具有丰富的急慢性内科疾病诊治经验，擅长诊断和防治高血压、糖尿病、肾脏病、慢性心脏病、风湿性疾病、甲状腺疾病等各种慢性病。
郭圆圆 主治医师
上海中医药大学硕士。擅长亚健康、疲劳综合征、糖尿病、高血压、咳嗽、胸痹、感冒等疾病的防治保健。
吴菊虹 主治医师
广州中医药大学医学硕士。擅长中西医结合治疗月经病、痛经、妇科炎症、先兆流产、复发性流产等，重视结合中医体质辨识，对多囊卵巢综合征、围绝经期综合征、子宫内膜异位症等慢性疾病进行针对性治疗、长期管理、体质调理。
胡绚 主治医师
广州中医药大学硕士研究生。擅长中西医结合诊治呼吸内科常见疾病，如咳嗽、慢支、慢阻肺、哮喘等。擅长结合中医养生理论、西医保健理论，对亚健康人群进行中医养生指导和体质辨识、调理；临床注重顺应四时调治，重视固护阳气，制定个体化调理方案。
杨健濠 住院医师
硕士研究生，毕业于广西中医药大学。擅长针灸、方药治疗颈肩腰腿痛、脾胃病、失眠、咳嗽等内科疾病和月经不调、痛经等妇科疾病。
陈芸 营养师
本科，国家三级营养师，营养指导员。擅长饮食调养及中医养生指导。
供稿：治未病科 陈芸
编发：宣传科
