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国粹中医 · 节气养生 | 中医说节气—冬至 滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）肿瘤科主任 副主任医师 孙佩佩

文摘   2024-12-20 18:33   山东  

2024.12.21 星期六

十一月二十一

甲辰年【龙年】


国粹中医“中医说节气——冬至” 视频 

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，是二十四节气中一个重要的节气，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至代表下一个循环开始，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，这个节气有什么养生要点，我们听一听专家的建议。

滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）肿瘤科主任  副主任医师 孙佩佩

冬 至


冬至是二十四节气中的第22个节气，冬季的第4个节气。冬至并不是一年中最冷的一天，但它是北半球一年中白昼最短、黑夜最长的一天，冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段，即人们常说的“进九”和“数九寒天”。


一、  冬至应适当滋补

 《黄帝内经》有言：天地合气，命之曰人。冬至是冬的中点，阴气盛极而始退，阳气藏极而渐回。阴及之至，阳气始升，冬至之后，天地阳气开始复兴，此时阳气开始生发，最易吸收外来的营养，所以适当的滋补，最为有用。同时在冬至时温补，能调节阴阳，扶正固本，培育元气，增强体质，为来年身体健康打下坚实的基础。因此可以在冬至时节服用滋补的中药膏方，科学进行膏方调理，能使人体气血阴阳虚损或脏腑功能失调的状态得以纠正，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的效果，最终起到调节免疫、防病治病、抗衰延年的目的。

另外冬至可以食用驱寒滋补药膳。例如：当归生姜羊肉汤。

原料：羊肉300克，当归10克，生姜30克，香葱3根。

     制作方法：把全部用料一齐放入砂锅内，加清水适量，大火煮开，文火炖煮2~3小时至肉烂，加盐等佐料调味，食肉喝汤。

     功效：温肾逐寒、补气养血。适用于各种慢性疾病气血不足、阳气亏虚、肾虚恶寒者。

  
   
二、冬至艾灸养生

冬至人体机体阴阳二气自然转化，在阴阳交接之时艾灸神阙穴是激发身体阳气的最佳时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天。

   方法：把艾条点燃后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围。每天一次，每次15~20分钟，有温热的感觉即可。注意不要灼伤皮肤。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴有益气补阳、温通经络、调和气血、健脾温肾之功效。

   虽然冬至时进行艾灸益于机体健康，但需注意控制艾灸的时间和温度，选择正确的艾灸方法。艾灸后应及时补充水分、注意保暖、避免着凉。


三、冬至注意防寒保暖

冬至前后也是人体阳气最弱的时候，人体容易受寒，也容易生病，所以一定做好防寒工作，避寒风，避冷水，避食生冷食物。

四、冬至运动养生

冬季从冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，因此冬至时节我们应该注重养阳，护阳。但是也要保持适当的运动，但不宜运动过度，且运动时不宜出汗太多，以免伤阳气耗伤肾精，违逆“冬藏”的养生原则，因为静则阳气不泻，藏则阳气归根。可以选择自己喜欢的运动项目，如八段锦、五禽戏、太极拳、健步走等温和的有氧运动，最好选择上午太阳出来之后或下午温暖时段进行。

《素问·四季调神大论》中说:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。大雪节气的养生之道，当以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。让我们一起中医养生保健康。

编辑｜宣传科

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