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经常会有肾友问我：“医生说我不能劳累，那我能不能运动呢？我肌肝300多了，还能运动吗？我已经透析了，是不是该减少运动多休息？”像此类的问题，咱们的医学之父希伯克拉底曾说过一句话：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”难道就因为得了肾病，就不需要运动来维护健康了吗？当然不是。
长期缺乏运动锻炼对肾脏健康会带来明显的负面影响，如心肺功能下降、肌肉流失、抗感染能力下降等。而运动可以帮助渗油，增强体质，防止高血压，调节血脂血糖，降低心脑血管疾病的发生率，调节情绪，促进睡眠，提高生活质量，预防其他慢性疾病。因此，不要再说没有时间运动了，今天，我来介绍一种特别适合肾友的运动方式——骑自行车。
最新研究表明，骑行12周就能明显改善肾脏静息状态下的交感神经系统过度激活。一项关于慢性肾脏病患者骑自行车的研究中，参与者是平时久坐不运动的中老年慢性肾病患者，血肌酐水平达到174摩尔/升。研究人员让他们坚持骑自行车一段时间，循序渐进地增加运动量，从每天骑车大约20分钟开始，逐渐增加到每次45分钟，每周3次，一共坚持12周。
同时，采集他们在骑车前后的身体数据进行对比。结果显示，12周的骑行锻炼明显改善了这些肾病患者在静息状态下的交感神经过度激活。此外，经常骑自行车还可以增强肌肉力量，减少因肌肉力量弱而诱发的水肿，有助于预防跌倒。
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