超大器材等你试练
超大空间因你精彩
为您量身打造的健身之所
快叫上你的小伙伴们一起来吧！
想健身怎么办？
宿舍力量训练不方便？
……
不用担心
学校已为你解决
健身器材，任你挑选
在校园里即可强身健体
全新的健身房等着你来使用
只需手机预约
快来抢先使用吧！
（一楼105室）
路线图如下：
进入青云书院后，大门往左走，走到左侧门，直走第一间就可以找到105健身房啦！
快来看看健身房内部照片吧！
配备多种崭新的专业器械
跑步机、椭圆机、
动感单车、软壶铃、
力量综合训练器械
每天早上9:00——晚上21:00
健身房是一个专为增强核心力量和促进身体健康而设计的空间，这里提供了多种不同的器械和设备，满足您的不同健身需求，我们的健身房配备了跑步机、软壶铃、动感单车和力量综合训练器械等多种主要器械供您选择使用。
1.跑步机：适用于有氧运动，可以提高心肝功能，增强体力和耐力；
（1）热身后，从慢走开始提速
（2）根据自身情况合理设置坡度和速度
（3）跑步机上的红色夹子可以夹到衣服上，意外摔倒后可以急停
2.椭圆机：心肺适能运动训练工具，可以增强腰部肌肉耐力和力量
（1）建议调节阻力等级10-15，速度2.5
（2）运动过程中核心稳定，脚后跟不要离开踏板
3.动感单车：适合有氧运动和减脂训练，可以提高心肺功能和塑造腿部肌肉
（1）调节座椅和腰线平齐
（2）调节阻力先小后大，适应阻力后上调阻力
（3）使用时上半身保持稳定，挺直背部
（4）下车时提拉刹车，停稳后下车
4.软壶铃：可搭配很多种训练动作，能有效锻炼到全身的肌肉群，包括背部臀部等
（1）选择用合适重量的软壶铃
（2）穿着舒适的运动服装和运动鞋
（3）确保训练场地开阔，没有障碍物
温馨提示
为了确保您的安全和健康，在使用健身器械时，请注意以下事项：
1.使用完毕后，请将器械归位确保健身房的整洁和有序
2.在进行较高强度的训练前，请进行适度的热身运动，以及合理的放松和拉伸
3.根据个人情况和体质选择适当的运动强度和时间，避免过度疲劳和过度训练，导致身体受伤
4.如果在使用过程中感到任何不适或疼痛，请立即停止运动，并咨询专业人士的指导
目前为健身房试运营阶段，我们欢迎同学们留言提出建议，同时也希望大家遵守共享空间管理规则，让我们一起打造我们共同生活的“文明社区”
海南大学学生社区学生自主管理委员会
文案 | 夏雨婷
排版 | 曾文欣
初审 | 韩泽慧 刘宇轩 张志雄
终审 | 张井富 方 琪 张正涵
