立春
一 二十四节气 一
LICHUN
立春，是二十四节气之首，万物起始、一切更生。此时，大地回暖，阳气上升，人体亦需顺应自然进行调养身心，畅达肝气，以迎接生机勃勃的新春。
朱丹溪《丹溪心法·六郁》中记载：气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。故人身诸病，多生于郁。
日常养生
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重起居
关于睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。
稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，我们首先应该和天时相应，否则，违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。
防风寒
《黄帝内经》载：“风者，百病之始也”。立春过后，天气由寒转暖，气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。因此，这个时节养生还应特别注意“防风寒”。
春季，尤其是早春，医院中感冒咳嗽人群明显增多。这是因为人体与自然相应，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以体表抵御外邪能力较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。
所以，立春在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。
养生小技巧
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勤梳头
我国古人很注重头部的养生。《黄帝内经》载：“头者，精明之府” “五脏六腑之精气皆上注于头面”。嵇康《养生论》也说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是因为头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。立春每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。
梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。
多伸展
立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春时我们所要效仿的状态。
故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。
饮食养生
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食辛甘
立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
食有度
另外，立春要注意避免暴饮暴食，人在进食过多的情况下，容易感受外邪。尤其是节假日或聚餐时，遇到亲朋好友，边聊边吃，一不小心就吃多了，而在同样的气候条件下，吃多的人就易患外感。这是由于饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就下降，所以易感风寒。这就是通常所说的胃肠型感冒，过去认为是外感风寒，内伤生冷。其实不一定是生冷，只要是吃多了或吃了难以消化的食物，就容易发病，也有人认为自己并没有吃多，但由于其平素脾胃虚弱，所食虽不多，但已超过了其消化能力，其致病机理是相同的。
养生药膳
立春之时，不妨来煮一道药膳——养脏安神粥。酸枣仁养肝宁心、安神敛汗，茯神宁心安神、利水消肿，红枣补中益气、养血安神，甘草补脾益气、祛痰止咳、缓急止痛、调和诸药。此药膳具有养心安神、调和肝脾之效，尤宜于肝气不舒、睡眠质量欠佳的人群。
【材料准备】
药材：酸枣仁15克，茯神15克，红枣15克，甘草10克
食材：小麦50克，粳米适量
【制作步骤】
1、药材预处理：将酸枣仁、茯神、甘草等药材洗净，提前浸泡半小时，以便药效充分释放。
2、取清水1500毫升，大火煮沸后，加入酸枣仁、茯神、甘草，煮约30分钟，去渣留汁备用。
3、将小麦、红枣、粳米洗净，加入药汁中，继续煮至粥熟烂。
4、根据个人口味，可适量加入盐或糖调味，搅拌均匀后即可食用。
精神养生
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在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
来 源：养生中国
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