“上班恐惧症”成因
身心放松后的反差：长假期间，人们往往享受与家人朋友的欢聚时光，暂时摆脱了日常工作的压力，身心得到了极大的放松，这种状态下的生活与紧张忙碌的工作形成鲜明对比。当假期结束，重新面对高强度的工作时，自然会产生不适应和抵触情绪。
假期计划的未完成感：许多人在假期前满怀期待地制定了一系列计划，如旅行、阅读、学习新技能等，但由于各种原因，这些计划可能未能完全实现。这种未完成感会让人感到遗憾和失落，进而影响到对工作的态度。
社交焦虑：长假过后，重新回到工作环境，意味着要再次面对职场的合作与竞争，以及可能面临的人际交往压力。对于一些内向或社交焦虑的人来说，这种回归可能引发不安与恐惧。
职业倦怠：长期处于高压工作环境，或是对当前工作缺乏热情和动力，都可能导致职业倦怠。长假可能成为这种倦怠情绪的放大镜，让人在假期结束后更加不愿面对工作。
如何克服“上班恐惧症”
调整作息：逐渐调整自己的作息时间，使之与工作日保持一致，有助于身体更快地适应即将到来的工作节奏。
制定小目标：为回归后的工作日设定一些具体而可行的小目标，这些目标可以是完成一项小任务、与同事进行一次愉快的交流等，通过实现这些小目标来逐步找回工作的成就感和乐趣。
积极心理暗示：利用正面思维进行自我激励，告诉自己假期已经结束，现在是时候以全新的面貌投入到工作中，通过努力工作来实现个人价值和职业发展。
寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受，他们的理解和鼓励可以极大地缓解焦虑和压力。同时，也可考虑寻求专业的心理医师，以获得更具体的建议和支持。
规划未来假期：为下一次假期做好规划，无论是短途旅行还是家庭聚会，都可以作为工作的小奖励，激励自己在接下来的工作中保持高效的工作和积极的态度。
来源：丽水市第二人民医院
一审：王锦丽子
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